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八正道，亦称八支正道、八支圣道或八圣道，意谓达到佛教最高理想境地（涅槃）的八种方法和途径：①正见。正确体见诸法之理性而不谬误，亦即坚持佛教四圣谛的真理；②正思维。又称正志，思四谛理，离诸杂念。③正语。正确的话语，说话应该诚实可靠，不说谎。说话要符合佛陀的教导，不说妄语、绮语、恶口、两舌等违背佛陀教导的话；④正业。正确的行为。一切行为都要符合佛陀的教导，不作杀生、偷盗、邪淫等恶行；⑤正命。过符合佛陀教导的正当生活；⑥正精进。精进意味着摆脱烦恼，成为更好的自己；⑦正念。觉知：学会觉知自己。⑧正定。禅定分为两种：第一种：心是“一”，所缘是“一”，心与所缘在一起，然后禅定次第生起。重点放在所缘。第二种禅定：心与所缘是分离的，心执行的职责是知者、观者。（这样的禅定仅仅存在于佛教！）重点在于及时知道“心跑掉”。真正进入中道的心有正确的禅定——也就是第二种禅定，那是有觉性的心在觉知自己，是觉知、觉醒、喜

先后在特斯拉和腾讯工作，二级投资人，分享关于投资/区块链/正念方面的内容，阅读痴，爱网球。

你有以下情况吗？ 常常感到生活很忙碌，但回想时又不知道在忙什么？ 脑袋总是不停地运作，总是无法静下来？ 经常肌肉酸痛，身心疲累？ 如果你有以上的问题，学习「静观」对你会有所...

01.拿什么拯救我们的生活?英国作家G.K.切斯特顿曾写道：“太阳每早都升起，可我不是每天都能早起。太阳这么做，可能因为它从没感到过厌烦。”就像太阳重复升起又落下，不知道从什么时候开始，我们的生活也在重复着起床、上班、下班、睡觉。“今天”成了“昨天”的复制粘贴。每一天都只是在重复前一天。重复的生活枯燥、无聊、乏味、令人麻木。如果不愿一直过这样的生活，我们可以做点什么吗？我想到了前阵子大火的电影《心灵奇旅》。电影中，主人公Joe是一名中学音乐老师，过着重复且乏味的生活。但是他有一个梦想，那就是成为

生活中可能出现了总是被各种焦虑担心所困扰，总是高兴不起来，抑郁、情绪低落迷茫、无助，压力山大、人际关系紧张、情绪失控自我怀疑、自我否认、有没有自我疗愈的方式呢？在喧嚣的世界中有没有可以让我安静下来，什么都不想的的地方呢、我还能好起来吗？我能获得平静、快乐吗？欢迎来到这里一同探寻让身心重获自由之道，寻回自已是谁   你会收获什么帮助你了解自己是怎样分析与理解事情的（思维的过程）提高你处理情绪的能力...

新加坡华语辅导学会举办2021年正念认知生活(MBCT)-八周体验ZOOM线上课程,正念认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)为三位西方的临床心理及精神医学教授辛德•西格尔(Zindel Segal)、马克•威廉斯(Mark Williams) 以及约翰•蒂斯岱( John Teasdale) 所创立的一个结合冥想练习和认知疗法的系统化的课程。此课程将以正念认知疗法(MBCT)课程模组为基础, 融入新的课程元素与正念练习, 课程着重于日常生活觉知的拓展与生命品质的提升。MBCT-L课程着重指导参与者如何将所学应用在日常生活, 包括疼痛的管理和生活困扰2021年正念认知生活(MBCT-L)-八周体验线上课程活動日期：2021-06-03

如果关注了今心空间一段时间的朋友，想必已经对正念Mindfulness有了基础了解了。那么我们接下来要推更多的“进阶”文章了。 还在问正念和冥想是什么、怎么练的朋友，可以自行补课， 正念冥想的自学手册（2020年版…

在文章开始之前先普及一下几个心理疗法术语的缩写： 1、MBCT：正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）的简称； 2、CBT：认知行为治疗（Cognitive Behavior Therapy ）的简称，由A.T.Beck在60年代发…

很多有意學習靜觀（Mindfulness）的朋友，都會聽說過靜觀認知療法和與靜觀減壓課程。究竟他們是什麼？何種的靜觀療法適合我？讓本文以問答的方式，將要點向你分享： Q：甚麼是靜觀減壓課程（Mindfulness- Based Stress Reduction；MBSR）？ A：靜觀減壓課程主要以靜觀冥想（Mindfulness Meditation）、瑜伽（Yoga）、慈心冥想（Metta Meditation）等方法幫助治療對象紓緩壓力。課程一般而言八個星期，每節通常兩小時切一日退修環節。靜觀減壓課程幾十年來得到大量研究，對治療精神病有顯著功效。 Q：甚麼是靜觀認知療法（Mindfulness- Based Cognitive Therapy；MBCT）？ A：靜觀認知療法形式大致上和靜觀減壓課程相似。相比靜觀減壓課程，靜觀認知療法更加針對和思想及情緒相處的技巧，希望從根源處理情緒問題。 Q：這類靜觀療法的主要目的為何？ A：靜觀減壓課程由麻省理工大學 Jon- Kabat Zinn 創立，主要用以舒緩人對壓力、痛楚及疾病的反應。靜觀減壓課程用以治療焦慮症（Anxiety Disorders）、驚恐症（Panic Disorder）等心理疾病。已及後 Zindel Segal 及Mark Williams 等人將認知行為療法 - 一種治療抑鬱症的主流療化（CBT）揉合靜觀減壓課程，創立認知行為治療（MBCT），用以治療抑鬱症經常復發（Relapsed Depression）的病患 。治療心理疾病外，近年本港及全球都有把兩種療法推廣至大眾的傾向。

YWCA, Young Women\\\'s Club Association - Continuing Education Department

正念認知療法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy, 簡稱MBCT) 是以認知行為治療為基礎，融入正念減壓(MBSR)所發展出的治療方法。 它是一個特別設計的課程，協助你培養一種截然不同的方式來跟自己的心合作，處理持續存在、令人厭惡的情緒狀態。 MBCT是由英國的 John Teasdale、Mark Williams 與加拿大的 Zindel Segal 三位教授所創立，訓練人們以比較寬廣的視野、不批判的接納態度面對自己與世界，並透過正念練習看清 ”想法就只是想法，並非事實”，這能夠協助人們從不斷反芻、視野窄化的念頭中解放出來。 MBCT是經過臨床驗證的治

最近看到的一段心理学中的正念训练法，可以很好的调节负面情绪，苦于没有完整版音频，自己录了一个，希望对大家能有帮助呀。

学习、工作、生活压力大怎么办？心情抑郁怎么办？带你了解什么是正念冥想。 带你练习正念冥想。 课程亮点 1.在课程里，童慧琦会详细讲解这套正念冥想体系，为何在美国硅谷如此流行，帮你建立对正念的全面认知。 2.理解正念的三个要素：有意的关注、非评判的态度和当下。让你在轻松学习的过程中领悟正念的智慧。 3.通过观照身、受、心、法，来帮助你更清晰地思考，更好地把注意力集中在当下。 4.提供六种经典的正

恭喜你来到第二周的练习，或许第一周的练习对于你来说有些困难，又或许你从中得到了不少收获。这都没有关系，内观最关键的就是保持对此刻的觉知。要知道它没有一个标准，不存在做的好或者不好，忽视练习中对自己的评判，和我进一步开始这周的内观呼吸练习吧。每天坚持十分重要o

由英國牛津大學的三位心理學家Zindel Segal、Mark Williams及John Teasdale創辦，課程原設為預防抑鬱症患者復發的心理治療。此療法獲英國國家優質臨床治療學院 (National Institute for Clinical Excellence, 2004)

这是MBCT课程最后的一个课程音频资料了，很高兴和大家一起坚持练习。这次更新了设备，有心的小伙伴可以发现底噪消失了，并且音质好了很多。之后会对MBCT的其他音频进行不定时更新，思维磁带系列将会不定时更新，而且会重新录制旧视频的音频。之后也会开始录制别的疗法或资料，大家有感兴趣的内容可以给我留言呀！

这是MBCT课程最后的一个课程音频资料了，很高兴和大家一起坚持练习。这次更新了设备，有心的小伙伴可以发现底噪消失了，并且音质好了很多。之后会对MBCT的其他音频进行不定时更新，思维磁带系列将会不定时更新，而且会重新录制旧视频的音频。之后也会开始录制别的疗法或资料，大家有感兴趣的内容可以给我留言呀！

感谢你看到这条视频，相信自己这是改变的开始。内观认知疗法主要针对防止抑郁症康复人群循环复发，或症状较轻尝试自救人群，已较为广泛临床运用于心理治疗，并且卓有成效，研究表明该练习有效降低了复发频率。该练习分为八周。本音频为第一周课程，请每天花一定时间跟随录音做练习。大家可以把每天的心得和感受记录在弹幕或评论里，帮助自己养成习惯。文本来自《抑郁症的内观认知疗法》，非原创，仅希望尝试自我治愈的朋友能够获得

分享主题：正念体验沙龙——活在当下主讲人介绍：邹颖敏北京大学心理与认知科学学院临床与咨询心理学博士后，中国科学院心理研究所认知神经科学博士，牛津大学正念认知疗法（MBCT）在训师资内容简介：1.什么是正念？ 2.为什么正念干预可以缓解抑郁、焦虑、压力、失眠等情绪困扰，提升注意力和专注度，提升幸福感具有稳定的效果？ 3.正念练习中的正念观呼吸、身体扫描、正念伸展究竟在培养人类的什么能力？ 4.如何在

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由李燕蕙老師錄製

通过认知行为疗法（CBT）及正念（MBCT）战胜焦虑症的经历！

由李燕蕙老師錄製