最近看到的一段心理学中的正念训练法，可以很好的调节负面情绪，苦于没有完整版音频，自己录了一个，希望对大家能有帮助呀。

学习、工作、生活压力大怎么办？心情抑郁怎么办？带你了解什么是正念冥想。 带你练习正念冥想。 课程亮点 1.在课程里，童慧琦会详细讲解这套正念冥想体系，为何在美国硅谷如此流行，帮你建立对正念的全面认知。 2.理解正念的三个要素：有意的关注、非评判的态度和当下。让你在轻松学习的过程中领悟正念的智慧。 3.通过观照身、受、心、法，来帮助你更清晰地思考，更好地把注意力集中在当下。 4.提供六种经典的正

恭喜你来到第二周的练习，或许第一周的练习对于你来说有些困难，又或许你从中得到了不少收获。这都没有关系，内观最关键的就是保持对此刻的觉知。要知道它没有一个标准，不存在做的好或者不好，忽视练习中对自己的评判，和我进一步开始这周的内观呼吸练习吧。每天坚持十分重要o

ImanDiane，要快乐一点;ImanDiane的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。

这是MBCT课程最后的一个课程音频资料了，很高兴和大家一起坚持练习。这次更新了设备，有心的小伙伴可以发现底噪消失了，并且音质好了很多。之后会对MBCT的其他音频进行不定时更新，思维磁带系列将会不定时更新，而且会重新录制旧视频的音频。之后也会开始录制别的疗法或资料，大家有感兴趣的内容可以给我留言呀！

这是MBCT课程最后的一个课程音频资料了，很高兴和大家一起坚持练习。这次更新了设备，有心的小伙伴可以发现底噪消失了，并且音质好了很多。之后会对MBCT的其他音频进行不定时更新，思维磁带系列将会不定时更新，而且会重新录制旧视频的音频。之后也会开始录制别的疗法或资料，大家有感兴趣的内容可以给我留言呀！

感谢你看到这条视频，相信自己这是改变的开始。内观认知疗法主要针对防止抑郁症康复人群循环复发，或症状较轻尝试自救人群，已较为广泛临床运用于心理治疗，并且卓有成效，研究表明该练习有效降低了复发频率。该练习分为八周。本音频为第一周课程，请每天花一定时间跟随录音做练习。大家可以把每天的心得和感受记录在弹幕或评论里，帮助自己养成习惯。文本来自《抑郁症的内观认知疗法》，非原创，仅希望尝试自我治愈的朋友能够获得

分享主题：正念体验沙龙——活在当下主讲人介绍：邹颖敏北京大学心理与认知科学学院临床与咨询心理学博士后，中国科学院心理研究所认知神经科学博士，牛津大学正念认知疗法（MBCT）在训师资内容简介：1.什么是正念？ 2.为什么正念干预可以缓解抑郁、焦虑、压力、失眠等情绪困扰，提升注意力和专注度，提升幸福感具有稳定的效果？ 3.正念练习中的正念观呼吸、身体扫描、正念伸展究竟在培养人类的什么能力？ 4.如何在

点击查看更多相关视频、番剧、影视、直播、专栏、话题、用户等内容；你感兴趣的视频都在B站，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有及时的动漫新番，活跃的ACG氛围，有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。

01-生命平衡轮，制定目标和复盘的超好用工具

点击查看更多相关视频、番剧、影视、直播、专栏、话题、用户等内容；你感兴趣的视频都在B站，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有及时的动漫新番，活跃的ACG氛围，有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。

https://www.youtube.com/watch?v=2oXoiQfija4【微信公众号】兔子的健身杂谈Jeff视频合集：av12386776YouTube搬运

https://www.youtube.com/watch?v=v_qJeme_H_sBob&Brad颈椎问题的麦肯锡疗法训练建议跟原理讲解颈椎问题可能是现代打工人又一常见问题了～看看Bob跟Brad的建议麦肯锡疗法是由上世纪50年代新西兰理疗师麦肯锡发明的一套理疗方法，已被多国医学实践证明效果显著的自我防治理疗搬运+翻译 翻译基本靠猜，猜不到就蒙，蒙不到就编

https://www.youtube.com/watch?v=clfpWjqVP6UBob&Brad腰间盘突出的麦肯锡疗法训练建议跟原理讲解腰间盘突出是现代打工人常见问题了～看看Bob跟Brad的建议麦肯锡疗法是由上世纪50年代新西兰理疗师麦肯锡发明的一套针对颈腰痛的方法，已被多国医学实践证明效果显著的自我防治理疗搬运+翻译 翻译基本靠猜，猜不到就蒙，蒙不到就编

https://www.youtube.com/watch?v=kx0c6JGTrUQBob&Brad正确的坐姿帮助缓解背部颈椎肩膀疼痛久坐是打工人的常态了，Bob&Brad建议日常坐姿的正确方式帮助减少由于不良坐姿引起的后背，肩膀，颈椎问题搬运+翻译 翻译基本靠猜，猜不到就蒙，蒙不到就编

https://www.youtube.com/watch?v=N9Gy9njDVu0上期大家对睡觉的问题很感兴趣，这次的视频接着继续聊睡眠的问题看看Bob&Brad作为理疗的建议，睡眠主要关注2个位置，颈椎，腰椎，如何用枕头帮助自然放平就能缓解症状，帮助提高睡眠质量，希望大家都能睡得好这期屁话比较多，直接从2：49开始～

https://www.youtube.com/watch?v=clfpWjqVP6U&t=194sBob和Brad是两个很可爱的物理治疗师

https://www.youtube.com/watch?v=oM36CrMj7QEBob&Brad摆脱颈部僵硬的拉伸建议颈部紧张基本是打工人的常见问题了这期节目里面两位理疗师建议了7种不同的拉伸，随时随地都能进行希望能对大家有所帮助，从1:30秒开始～

https://www.youtube.com/watch?v=Mar22I6fVBo感谢各位支持，最近好忙，上周鸽了，后续会找时间补上Bob&Brad如何用两个枕头缓解睡觉不适睡觉是每天必做的事情，如果睡觉不舒服，隔天浑身难受这期节目里面两位理疗师建议一下睡觉肩膀不舒服改怎么缓解这期屁话比较多，直接从2：00开始，到7：00就是全部内容了～

https://www.youtube.com/watch?v=fBpYx1XsMqgBob&Brad关于背部拉伸日常训练建议，随时随地都可以进行坐姿站姿的不良会进一步加重各种疼痛问题本期聊了各种场合下都能进行的后背拉伸，帮助放松肌肉，改善体态搬运+翻译 翻译基本靠猜，猜不到就蒙，蒙不到就编

https://www.youtube.com/watch?v=86BU0Be0Y24Bob&Brad后背拉伸的三种快速方法脊椎跟背后是很常见的问题，Bob&Brad建议了三种快速拉伸的办法随时随地可以放松后背，从1:20秒开始～

有宝宝问我《6色荧光笔学习法》这本书，其实这本书主要讲的是 荧光笔学习经济学的方法，但是其中的前一部分的内容非常棒，讲了一些学习误区和作者自己的学习模式。我就做了思维导图出来给大家分享~~宝宝们可以加我的微信renren152 我把我原版手写的导图发给你~~后一个视频顺便给大家安利几款我觉得非常不错的荧光笔。有斑马 三菱 等日系品牌，也有慕娜美 斯塔等高性价比的品牌，你还喜欢什么样的荧光笔呢？也可

啊这……

youtube专家估计，每个人每天有六万到八万个念头出现，超越冥想带领觉知进入思想的源头，为每一个念头注入强大的能量和创造性。

Studytips，bilibili 知名Vlog UP主;中英字/世界TOP10顶尖大学学霸的学习日常/经验\方法.成为A PLAYER吧~ 【收藏夹】指路.;Studytips的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。

bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。

“迪迦”一词意为印度尼西亚语中神圣的数字"3"。 约在三千万年前，人类处于超古代文明时期，守护人类的巨人们发生内战，原是地球最强的黑暗战士迪迦在受幽怜的感动后选择成为光之战士，使自己的黑暗力量长眠。奇杰拉花朵盛开，人们全部都陷入了因奇杰拉的花粉而产生的幻觉，认为已不再需要巨人。光之巨人不能干涉人类的选择，于是巨人把自己战斗的躯体隐藏在金字塔后，化作光离开了地球，回到了自己的故乡。邪神加坦杰厄带着毁灭的黑暗降临，超古代文明毁灭。 21世纪初期，地球不再有侵略和战争，人类期盼已久的和平终于到来了。地球防卫军也因此完成了历史使命，TPC（地球和平联合组织）成立，人类迎来了新的时代。但是，如超古代警卫团团长幽怜所预言："哥尔赞"及"美尔巴"出现了。在怪兽攻击的目标——金字塔内，发现了3座巨大的石像。2座巨石像被怪兽摧毁。在这紧要关头，因为继承了超古代战士的基因，因此可以和金字塔的迪迦石像结合在一起的大古队员全身被光所包围，并融身于剩下的石像内——迪迦·奥特曼苏醒了。

《两杆大烟枪》讲述了艾德和朋友参加黑社会赌局却欠下巨款，筹划打劫一群毒贩，毒贩恰在同一天对毒品供应商实施了抢劫，意外频发，最后演变成完全不可预计的闹剧。

因为精神世界足够充实 到哪里都是自己的宇宙

2020年11月16日，东盟十国加上中日韩、澳大利亚、新西兰共15国，线上签署了《区域全面经济伙伴协定》，简称RCEP，覆盖22亿人口15国，GDP总计25.6万亿美元。但在协议促成前夕，印度突然宣布退出。印度退出RCEP，出于什么考虑？而站在C位的中国，又该以何种方式带领RCEP各国共同发展？本期#骁话一下#，就来聊聊RCEP，万里长征的第一步。