inbox

自從多重迷走神經理論在1995年被史蒂芬•波吉斯博士發表出來後，就影響了接下來許多的身心工作者。《迷走神經的自我檢測與治癒》這本書的作者，史丹利•羅森堡也是深受影響。羅森堡結合了本身在顱薦椎、羅夫按摩以及太極拳超過40年的經驗，發展出來一系列簡單、好操作的方法。幫助我們可以啟動腹側迷走神經，並且透過持續不斷的練習...

你有以下情况吗？ 常常感到生活很忙碌，但回想时又不知道在忙什么？ 脑袋总是不停地运作，总是无法静下来？ 经常肌肉酸痛，身心疲累？ 如果你有以上的问题，学习「静观」对你会有所...

01.拿什么拯救我们的生活?英国作家G.K.切斯特顿曾写道：“太阳每早都升起，可我不是每天都能早起。太阳这么做，可能因为它从没感到过厌烦。”就像太阳重复升起又落下，不知道从什么时候开始，我们的生活也在重复着起床、上班、下班、睡觉。“今天”成了“昨天”的复制粘贴。每一天都只是在重复前一天。重复的生活枯燥、无聊、乏味、令人麻木。如果不愿一直过这样的生活，我们可以做点什么吗？我想到了前阵子大火的电影《心灵奇旅》。电影中，主人公Joe是一名中学音乐老师，过着重复且乏味的生活。但是他有一个梦想，那就是成为

生活中可能出现了总是被各种焦虑担心所困扰，总是高兴不起来，抑郁、情绪低落迷茫、无助，压力山大、人际关系紧张、情绪失控自我怀疑、自我否认、有没有自我疗愈的方式呢？在喧嚣的世界中有没有可以让我安静下来，什么都不想的的地方呢、我还能好起来吗？我能获得平静、快乐吗？欢迎来到这里一同探寻让身心重获自由之道，寻回自已是谁   你会收获什么帮助你了解自己是怎样分析与理解事情的（思维的过程）提高你处理情绪的能力...

新加坡华语辅导学会举办2021年正念认知生活(MBCT)-八周体验ZOOM线上课程,正念认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)为三位西方的临床心理及精神医学教授辛德•西格尔(Zindel Segal)、马克•威廉斯(Mark Williams) 以及约翰•蒂斯岱( John Teasdale) 所创立的一个结合冥想练习和认知疗法的系统化的课程。此课程将以正念认知疗法(MBCT)课程模组为基础, 融入新的课程元素与正念练习, 课程着重于日常生活觉知的拓展与生命品质的提升。MBCT-L课程着重指导参与者如何将所学应用在日常生活, 包括疼痛的管理和生活困扰2021年正念认知生活(MBCT-L)-八周体验线上课程活動日期：2021-06-03

如果关注了今心空间一段时间的朋友，想必已经对正念Mindfulness有了基础了解了。那么我们接下来要推更多的“进阶”文章了。 还在问正念和冥想是什么、怎么练的朋友，可以自行补课， 正念冥想的自学手册（2020年版…

在文章开始之前先普及一下几个心理疗法术语的缩写： 1、MBCT：正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）的简称； 2、CBT：认知行为治疗（Cognitive Behavior Therapy ）的简称，由A.T.Beck在60年代发…

很多有意學習靜觀（Mindfulness）的朋友，都會聽說過靜觀認知療法和與靜觀減壓課程。究竟他們是什麼？何種的靜觀療法適合我？讓本文以問答的方式，將要點向你分享： Q：甚麼是靜觀減壓課程（Mindfulness- Based Stress Reduction；MBSR）？ A：靜觀減壓課程主要以靜觀冥想（Mindfulness Meditation）、瑜伽（Yoga）、慈心冥想（Metta Meditation）等方法幫助治療對象紓緩壓力。課程一般而言八個星期，每節通常兩小時切一日退修環節。靜觀減壓課程幾十年來得到大量研究，對治療精神病有顯著功效。 Q：甚麼是靜觀認知療法（Mindfulness- Based Cognitive Therapy；MBCT）？ A：靜觀認知療法形式大致上和靜觀減壓課程相似。相比靜觀減壓課程，靜觀認知療法更加針對和思想及情緒相處的技巧，希望從根源處理情緒問題。 Q：這類靜觀療法的主要目的為何？ A：靜觀減壓課程由麻省理工大學 Jon- Kabat Zinn 創立，主要用以舒緩人對壓力、痛楚及疾病的反應。靜觀減壓課程用以治療焦慮症（Anxiety Disorders）、驚恐症（Panic Disorder）等心理疾病。已及後 Zindel Segal 及Mark Williams 等人將認知行為療法 - 一種治療抑鬱症的主流療化（CBT）揉合靜觀減壓課程，創立認知行為治療（MBCT），用以治療抑鬱症經常復發（Relapsed Depression）的病患 。治療心理疾病外，近年本港及全球都有把兩種療法推廣至大眾的傾向。

YWCA, Young Women\\\'s Club Association - Continuing Education Department

正念認知療法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy, 簡稱MBCT) 是以認知行為治療為基礎，融入正念減壓(MBSR)所發展出的治療方法。 它是一個特別設計的課程，協助你培養一種截然不同的方式來跟自己的心合作，處理持續存在、令人厭惡的情緒狀態。 MBCT是由英國的 John Teasdale、Mark Williams 與加拿大的 Zindel Segal 三位教授所創立，訓練人們以比較寬廣的視野、不批判的接納態度面對自己與世界，並透過正念練習看清 ”想法就只是想法，並非事實”，這能夠協助人們從不斷反芻、視野窄化的念頭中解放出來。 MBCT是經過臨床驗證的治

Youtube认知疗法试图处理人们建构情境以及尽力应对他们对这些情境的知觉的方式。它把目标集中在人们如何解释改进他们的知觉以及进行各种认知练习。

最近看到的一段心理学中的正念训练法，可以很好的调节负面情绪，苦于没有完整版音频，自己录了一个，希望对大家能有帮助呀。

学习、工作、生活压力大怎么办？心情抑郁怎么办？带你了解什么是正念冥想。 带你练习正念冥想。 课程亮点 1.在课程里，童慧琦会详细讲解这套正念冥想体系，为何在美国硅谷如此流行，帮你建立对正念的全面认知。 2.理解正念的三个要素：有意的关注、非评判的态度和当下。让你在轻松学习的过程中领悟正念的智慧。 3.通过观照身、受、心、法，来帮助你更清晰地思考，更好地把注意力集中在当下。 4.提供六种经典的正

恭喜你来到第二周的练习，或许第一周的练习对于你来说有些困难，又或许你从中得到了不少收获。这都没有关系，内观最关键的就是保持对此刻的觉知。要知道它没有一个标准，不存在做的好或者不好，忽视练习中对自己的评判，和我进一步开始这周的内观呼吸练习吧。每天坚持十分重要o

ImanDiane，要快乐一点;ImanDiane的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。

由英國牛津大學的三位心理學家Zindel Segal、Mark Williams及John Teasdale創辦，課程原設為預防抑鬱症患者復發的心理治療。此療法獲英國國家優質臨床治療學院 (National Institute for Clinical Excellence, 2004)

这是MBCT课程最后的一个课程音频资料了，很高兴和大家一起坚持练习。这次更新了设备，有心的小伙伴可以发现底噪消失了，并且音质好了很多。之后会对MBCT的其他音频进行不定时更新，思维磁带系列将会不定时更新，而且会重新录制旧视频的音频。之后也会开始录制别的疗法或资料，大家有感兴趣的内容可以给我留言呀！

这是MBCT课程最后的一个课程音频资料了，很高兴和大家一起坚持练习。这次更新了设备，有心的小伙伴可以发现底噪消失了，并且音质好了很多。之后会对MBCT的其他音频进行不定时更新，思维磁带系列将会不定时更新，而且会重新录制旧视频的音频。之后也会开始录制别的疗法或资料，大家有感兴趣的内容可以给我留言呀！

感谢你看到这条视频，相信自己这是改变的开始。内观认知疗法主要针对防止抑郁症康复人群循环复发，或症状较轻尝试自救人群，已较为广泛临床运用于心理治疗，并且卓有成效，研究表明该练习有效降低了复发频率。该练习分为八周。本音频为第一周课程，请每天花一定时间跟随录音做练习。大家可以把每天的心得和感受记录在弹幕或评论里，帮助自己养成习惯。文本来自《抑郁症的内观认知疗法》，非原创，仅希望尝试自我治愈的朋友能够获得

分享主题：正念体验沙龙——活在当下主讲人介绍：邹颖敏北京大学心理与认知科学学院临床与咨询心理学博士后，中国科学院心理研究所认知神经科学博士，牛津大学正念认知疗法（MBCT）在训师资内容简介：1.什么是正念？ 2.为什么正念干预可以缓解抑郁、焦虑、压力、失眠等情绪困扰，提升注意力和专注度，提升幸福感具有稳定的效果？ 3.正念练习中的正念观呼吸、身体扫描、正念伸展究竟在培养人类的什么能力？ 4.如何在

点击查看更多相关视频、番剧、影视、直播、专栏、话题、用户等内容；你感兴趣的视频都在B站，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有及时的动漫新番，活跃的ACG氛围，有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。

由李燕蕙老師錄製

通过认知行为疗法（CBT）及正念（MBCT）战胜焦虑症的经历！