一、八訣-頭冷、足熱，少食、多動，腹寬、胸實，意淨、心安。 二、十六宜： 1.髮宜常梳 2.面宜多擦 3.齒宜常叩 4.舌宜舔顎 5.津宜數咽 6.目宜常運 7.耳宜常彈 8.胸宜常護 9.腹宜常摩 10.腰宜常搓 11.濁宜常呵 12.肢節宜常搖 13.谷道〈肛門〉宜常提 ...

一、靜坐完畢，不要馬上起立，先微睜雙眼，以雙手掌相擦搓熱的手掌心輕輕敷壓眼球。然後再次磨擦生熱後 做頭部與全身按摩：依序按摩臉部、再輕輕按摩雙眼眼眶、並再用雙手掌按摩頭頂、額頭、臉頰、雙耳、 鼻子兩側、喉頸兩肩雙手手臂胸部上下腹部背部大小腿膝蓋並輕輕轉動雙腳足踝再徐徐起身。...

一、靜坐的時間，開始不必刻意求長，每次能坐10-15分鐘即可。俟一段時間後漸次延長，但要定時、定點， 功效自現。 二、靜坐最佳的時間以清晨晚間5-7時段或11-1時段 三、每日清晨起床後、晚間就寢前各做一次為宜清晨起床刷牙盥洗後喝些開水再進行若覺得精神不濟，可喝點 ...

剛開始靜坐冥想者，往往雜念妄想紛起，這是平常之事。以下方法可擇一實施以除雜念妄想，有助入靜。一、數息法：練習數呼吸，注意呼吸之出入，一呼一吸為一息。一般人呼吸，出息時間長，入息時間短，故數 呼吸時，數出息最好，數入息亦可。但數出不數入，數入就不數出；不然會造成腹中氣結。數息 法...

靜坐冥想時，可採腹式呼吸法：詳述如呼吸法〈另附〉 靜坐冥想時的呼吸，要做到順其自然不須着力，逐次地使出入息達到輕細、均勻、探長的深入下腹部〈丹田〉，再由鼻部排出；要達到自然不察覺出入息的境界。

一、靜坐冥想時，可採腹式呼吸法：詳述如呼吸法圖解 二、靜坐冥想時的呼吸，要做到順其自然不須着力，逐次地使出入息達到輕細、均勻、探長的深入下腹部 〈丹田〉，再由鼻部排出；要達到自然不察覺出入息的境界。 三、三階段的呼吸法 開始時，我們必須專注在使腹部肌肉做有意識的活動，藉由呼...

頭正 頸直 兩肩宜平 雙手結定印 兩眼輕閉或微張注視前下方定點

修行者的風範─行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓。

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正統的靜坐方法是七支坐法所謂七支坐法就是七個要領 一、靜坐坐姿可分單盤〈半趺跏〉、雙盤〈全趺跏〉或是散盤〈隨意坐〉坐法及較簡易的平坐法 各人依身體狀況選擇合適姿勢實施 二、盤坐法：分單盤〈半趺跏〉、雙盤〈全趺跏〉或是散盤〈隨意坐〉。臀部置軟性座墊或蒲團，不宜坐滿，...

一、靜坐前應做一些簡易的暖身運動，如扭身甩頭、膝部、腰部等運動，讓筋骨鬆弛後再上坐。目的在保持頭 腦清晰，減少思潮起伏，以致寧靜。 二、頭部運動如下：下身保持正坐，各作3-6次。 1.頭部慢慢向後仰，張口吐氣，再閉口以鼻吸氣往前傾至抵胸。 2.頭慢慢向右傾，再慢慢向左傾；...

一、選擇一個清靜、不易被打擾之地方(室內、外皆宜)。 二、空氣要流通，避免讓風直接吹到身上，以防止風邪。 三、光線要適中、柔和，太暗容易使人昏睡，太強則不適。 四、衣服寬鬆，棉質為宜。 五、靜坐時應取下眼鏡及手錶或金屬飾物。 六、如採用平坐法，須備一張高度可使大腿、膝蓋成垂直，...

一、在睡眠不足、身心疲倦或生病時不宜靜坐。 二、酒醉或行房後一小時內不宜靜坐。 三、在飲食方面，要清淡、營養均衡、吃七、八分飽；飯前15分鐘、飯後一小時內或飢餓時，不宜靜坐。 四、若有頭暈氣悶、血氣上沖、心胸疼痛、流汗不止或遺漏時，應立即停止靜坐，並請教專家，或就醫診治。 五、...

鍛鍊精神集中、思想清淨、呼吸均勻、氣血通暢、新陳代謝正常、內分泌平衡，以達到情緒穩定、心靈平靜、增進免疫系統功能，達到身、心、靈全面健康之目的。 靜坐修行方法，原則上不出調飲食、調睡眠、調身、調息和調心五要素，又以後三者較重要，最終目的是調理身、心。一般所講調身的主要方法，指的...

到目前為止的命運，甚至從今以後的人生，完全是由你的內心所支配，也就是內心深處的潛意識，它會引領你走向幸福，也可能會為你帶來不幸。如果你想過著比現在更好的人生，你必需徹底地改變自己的潛意識，而冥想是最好的方法，不論是任何人或在任何地方都可以實行的簡易方法。   ...

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