這些引導性的冥想並非來自任何特定的傳統，但可以被視為反映了許多傳統固有的長期教義。它們的創建是為了幫助傳達將導致三摩地的練習，這是超越這種有限形式的對你真實本性的認識。這種古老的冥想形式不可或缺的是培養專注力和內在臣服（正念）的技能，這已被證明具有許多附帶好處，例如減輕壓力、提高注意力和認知能力、增加同情心、寬容、創造力、情商、自我意識、戒癮能力以及各種健康益處。 當我們進行練習時，我們從較短的冥想時間轉向較長時間，我們從使用技巧轉向無選擇的意識。我們從心滿走向心空，進而證悟無二境界或超越圓滿與空性的三昧境界。 以舒適的姿勢練習，坐在墊子、椅子或冥想凳上，確保脊椎伸直。將您的手放在您喜歡的任何位置。一旦你找到了一個舒適的姿勢，就打算在整個冥想過程中保持這個姿勢，不要移動或移動。眼睛可以睜開也可以閉上。如果它們太開放，您可能會分心，如果完全關閉，您的冥想可能會變得模糊或沉悶。因此，相應地調整您的練習，以便您的冥想生動而清晰。 在這個系列中，我們首先專注於呼吸，這將有助於培養存在感和平等心。一旦你練習了前三個禪修，並且你能夠長時間地停留在鼻孔處的呼吸，你就可以進入接下來的三個禪修，在那裡我們開始觀察整個身體變化現象的整個領域。一旦你練習了中級冥想並且能夠適應變化的現象領域，你就可以進入最後三個冥想，在那裡我們將開始觀察意識本身。 這些冥想可以被視為三昧引導冥想系列中更長的1 小時冥想的準備。