書名：【少林秘傳版】易筋經12式超圖解（附示範影片QR碼）：5分鐘伸展！從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位，啟動自癒力、遠離胖老病，語言：繁體中文，ISBN：9789869972802，頁數：160，出版社：蘋果屋，作者：林勝傑，出版日期：2020/12/24，類別：醫療保健

中國人，沒人沒聽過《易筋經》的大名，還很多人在練著、幻想著。但若考察起來，就只能苦笑。且不說令狐沖、游坦之、方證大師之類玄妙的。單就養生方面看

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【易筋經全文】譯曰，佛祖大意，謂登正果者，其初基有二:一曰清虛，一曰脫換。能清虛則無障，能脫換則無礙。無礙無障，始可入定出定矣。知乎此，則進道有其基矣。所雲清虛者，洗髓是也；脫換者，易筋是也。其洗髓之說，謂人之生感於情欲，一落有形之身，而臟腑肢骸悉為滓穢所染，必洗滌淨盡，無一毫之瑕障，方可步超凡入聖之門，不由此則進道無基。所言洗髓者，欲清其內；易筋者，欲堅其外。如果能內清靜、外堅固，登壽①域在反掌之間耳，何患無成?且雲易筋者，謂人身之筋骨由胎而受之，有筋弛者、筋攣者、筋靡者、筋弱者、筋縮者、筋壯

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傳統氣功著名經典，作者不詳，清代經學家凌廷堪考證認為是明代天台紫凝道人假託南北朝時印度高僧達摩所作。易筋經分易筋、洗髓兩部。筋指肌筋膜，易筋為改變體質，鍛鍊身體的技巧；髓指髓海，即心性，洗髓為排除雜念明心見性的方法。認為修練之道需外身堅實而內心清靜，內心清虛而外身脫換，身心內外一體，相互影響。易筋經的具體內容分為三類：（一）易筋的基本理論；（二）內壯的原則與方法；（三）外壯的功法與技巧。其中內壯與外壯功法中的自我肢體鍛鍊方法被演繹為不同型態的易筋經功法，俗稱的易筋經專指此類功法，而非經典本身。最常見的易筋經功法為易筋經十二式，分別為（一）韋陀獻杵第一勢；（二）韋陀獻杵第二勢；（三）韋陀獻杵第三勢；（四）摘星換斗勢；（五）出爪亮翅勢；（六）倒拽九牛尾勢；（七）九鬼拔馬刀勢；（八）三盤落地勢；（九）青龍探爪勢；（十）臥虎撲食勢；（十一）打恭勢；（十二）工尾勢（掉尾勢）。

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上星期跟大家回顧了《易筋經》的歷史，今天則會介紹據聞是《易筋經》進階版的另一部奇書：《洗髓經》。《洗髓經》內容神秘，連小說漫畫都載之甚少

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易筋經源於我國古代中醫導引術,具有強健體魄、預防疾病的效果,長期以來在佛家及民間習武人士之間廣為流傳。《易筋經》是一部介紹強身健力導引法的專著,晚至清道光間始有刻本。此前抄本雖多,卻無本得同,不明其源。通過考訂日本藏"沈校本",發現此本當為清康熙前半期所抄,早於西諦本,很有可能就是《易筋經》的原始祖本。抄本的年代與成書年非常接近,其成書可能在清順治年間,下限肯定在清康熙中期以前。卷後之"問答"屬作者對相關學術問題的解釋,可作為原始祖本的旁證。該書為清初海岱遊人整理,也不排除就是作者的可能性。

近日某位區議員協助舉辦的太極班上，出現了易筋經的課程，隨即引來網民熱烈討論。大家紛紛好奇，練成易筋經後是否可以像《龍虎門》的火雲邪神般，

《易筋经》是一部由天台紫凝道人于明朝天启四年写作的书籍。 《易筋经》里记载的武功共计十二势，其记录的多是导引、按摩、吐纳等中国传统的养生功夫，改变筋骨和通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。清代凌延堪在《校礼堂文集?与程丽仲书》中，认为《易筋经》是明代天台紫凝道人假托达摩之名所作。当然，还有其他说法,孰是孰非，莫衷一是。 易筋经中多是导引、按 摩、吐纳等中国传统的养生功夫。且其中许多道家术语。由

转载自互联网。 易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经...

據清代學者凌廷堪的《校禮堂文集》、周中孚的《鄭堂讀書記》、康戈武的《中國武術實用大全》、周明和周稔豐的《易筋洗髓經(修訂本)》以及《中國大百科全書·體育卷》等書考證，均認為該書籍《易筋經》系明朝天啟四年(1624)天台紫凝道人所作，易筋經表達了道教練氣求長生的一種境界，裡面含有大量道教辭彙和修煉內容。基本信息

图文：少林达摩《易筋经》全文 | 易筋经十二势

《易筋經》原文 總 論 譯曰，佛祖大意，謂登正果者，其初基有二:一曰清虛，一曰脫換。能清虛則無障，能脫換則無礙。無礙無障，始可入定出定矣。知乎此，則進道有其基矣。所雲清虛者，洗髓是也;脫

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《易筋經》全文及十二式練法

Complete Routine of Shaolin Yi Jin Jing 易筋經 performed by Shi Heng Yi 释恒義 and students in June 2017 at the Shaolin Temple Europe 歐洲少林寺 located in Otterberg / ...