Inilah Waktu Terbaik Untuk Makan Malam
Sekarang sudah dua tahun memasuki masa pandemi dan sementara beberapa aspek kehidupan mulai terasa sedikit normal.
Namun tentunya masih jauh jika dibandingkan dengan hari-hari di tahun 2019 ketika merasa aman bebas bepergian ke mana saja tanpa masker dan bisa kapan saja berkumpul bersama teman-teman.
Dampak dari masa pandemi ini menyebabkan banyak kebiasaan hidup yang berubah, termasuk kebiasaan makan.
Bagi yang biasa makan tiga kali sehari, mungkin sekarang lebih ke pola makan lebih sering dalam jumlah kecil secara berulang, dan bukan sebagai respons terhadap isyarat lapar.
Jam 7 malam dulu terasa seperti jam makan malam resmi, tapi karena banyak yang masih bekerja dari rumah, sekarang makan malam pada jam 6 sore, bahkan lebih awal.
Adanya perubahan ini, menimbulkan pertanyaan: Apakah ada waktu yang ideal untuk makan malam?
Jawaban atas pertanyaan ini tidak jelas, dan seperti kebanyakan hal, akan ada kisarannya.
“Setiap waktu antara pukul 6 dan 8 malam adalah waktu makan malam yang ideal,” kata ahli diet Tracy Lockwood Beckerman.
“Itu karena memberi rata-rata orang cukup waktu untuk mencerna sebelum pergi tidur pada sekitar jam 10 atau 11 malam”
Meskipun demikian, waktu makan malam yang ideal akan berbeda berdasarkan ritme sirkadian kamu, jika kamu suka bangun pagi atau suka tidur malam.
“Ini berbeda untuk orang yang memulai beraktivitas di saat pagi dan orang yang beraktivitas di malam hari. Karena semakin lama berakthivtas di malam hari, semakin tinggi kemungkinan mereka kembali untuk camilan saat larut malam,” kata Beckerman.
“Orang yang beraktivitas di malam hari akan makan malam lebih lambat dari orang yang beraktivitas di pagi hari guna mengurangi kemungkinan ngemil tidak sehat dan mengunyah yang tidak perlu di saat larut malam.”
Mengapa Kamu Harus Waspada Makan Malam Di Saat Larut Malam?
Tidak ada yang salah dengan camilan sebelum tidur , tetapi makan malam dalam jumlah besar terlalu larut dapat mempengaruhi tidur kamu.
“Menjadi terlalu kenyang dapat berdampak negatif pada tidur kamu dengan kemungkinan menyebabkan refluks asam,” kata Beckerman.
“Jika ada terlalu banyak makanan yang dicerna di perut kamu dan kamu berbaring, itu berpotensi memberi tekanan pada sfingter esofagus kamu, yang mengakibatkan refluks yang tidak menyenangkan.”
Selain itu, waktu makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menurunkan kualitas tidur kamu, meningkatkan peradangan, dan benar-benar dapat membuat manajemen berat badan lebih sulit serta meningkatkan kemungkinan kamu akan mengalami keringat malam atau hot flashes.
Dengan kata lain, jika kamu cenderung tidur lebih awal, mungkin lebih baik kamu makan malam lebih awal juga.
Pengaruh Faktor Makan Siang Pada Makan Malam
Adanya pandemi, bagi mereka yang bekerja dari rumah telah membuat perbedaan untuk jam makan malam.
Hal ini juga mengubah waktu makan siang.
Dan menurut Beckerman, ini harus diperhitungkan ketika kamu memikirkan tentang makan terakhir hari itu.
“Semakin terlambat kamu makan siang, maka tubuh kamu akan terlambat siap untuk makan malam. Semakin awal kamu makan siang, semakin cepat tubuh kamu mengharapkan makan malam.”
Jika kamu mendapati diri kamu makan siang pada jam 11 pagi, salah satu solusi mudah untuk menghindari makan malam pada jam 4 sore adalah dengan memberikan makanan ringan yang seimbang.
“Camilan di sela-sela ini juga akan mencegah kamu pergi makan malam dengan rasa lapar, sehingga kamu cenderung tidak makan berlebihan secara tak terduga,” kata Beckerman.
Camilan akan memungkinkan kamu untuk membuat keputusan makan malam yang rasional dan seimbang karena kamu akan membuat pilihan dengan otak yang kenyang dan puas daripada otak yang lapar, impulsif, atau lelah.
Apakah Waktu Makan Malam Yang Ideal Berbeda Berdasarkan Jenis Kelamin?
Bukan rahasia lagi bahwa hormon mempengaruhi hampir semua hal, dan itu termasuk kebiasaan makan.
Bagi wanita usia reproduksi, bersikap fleksibel mungkin lebih bermanfaat daripada bersikap kaku dengan waktu makan mereka.
Wanita di tahun-tahun reproduksi mereka, terutama selama fase luteal dari siklus mereka (fase setelah ovulasi, atau sekitar dua minggu), membutuhkan lebih banyak kalori dan lebih banyak makro pembakaran lambat (nutrisi seperti protein, karbohidrat dan lemak) untuk menjaga gula darah. stabil, cegah PMS, pertahankan berat badan yang sehat dan tidur yang berkualitas.
Ini berarti wanita harus berusaha mendengarkan tubuh mereka saat memutuskan jam makan malam, dan bahkan berapa banyak yang mereka makan.
Penting bagi pria untuk mendengarkan tubuh mereka juga, tetapi hormon mereka berfluktuasi lebih sedikit, sehingga hal ini tidak terlalu diperlukan.
Pria tidak memiliki ritme infradian, sehingga mereka dapat tetap pada waktu makan yang sama setiap 24 jam.
Pada akhirnya, jam berapa kamu makan malam benar-benar tergantung pada apa yang paling cocok untuk kamu.
Artikel ini muncul pertama kali di:
Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital
Pada:
Inilah Waktu Terbaik Untuk Makan Malam
