Mulai Dengan Satu Langkah Untuk Tubuh Sehat dan Bugar “Perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah.” — Lao Tzu Semua orang yang pernah menjalani diet penurunan berat badan atau pembentukan tubuh yang bugar, dimulai pada satu hari. Hari itu berubah menjadi hari kedua, satu minggu, satu bulan, dan akhirnya satu tahun. Itu tidak terjadi dalam semalam dan itu tidak selalu mudah. Tetapi kegigihan membuahkan hasil dalam hal kesehatan. Mulai dengan satu langkah hari ini, satu usaha sederhana, seperti beberapa potongan buah untuk hidangan penutup, atau segelas air putih dan bukanlah soda, dapat menghasilkan dan membawa seseorang lebih dekat ke tubuh sehat dan bugar yang selalu diharapkan. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Mulai Dengan Satu Langkah Untuk Tubuh Sehat dan Bugar

Bumil dan busui jangan sampai kekurangan vitamin dan mineral ya. Penting untuk menjaga diri sendiri, memperhatikan asupan gizi, dan melindungi si kecil. Mengkonsumsi makanan padat nutrisi dan bahkan mengkonsumsi lebih banyak kalori saat sebelum hamil adalah bagian terpenting dalam menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh. Diet kaya nutrisi sangatlah penting. Asam Folat, Zat Besi, Kalsium, Kolin, Vitamin B-kompleks, Vitamin C, Vitamin D, DHA/Omega-3, dan Yodium akan membantu bumil dan busui bersama si kecil membangun kekebalan yang kuat. Berikut daftar makanan penambah kekebalan tubuh untuk bumil dan busui. Asam Folat – untuk pertumbuhan dan perkembangan si kecil yang sehat, mencegah keguguran dan cacat lahir Besi – untuk menghasilkan hemoglobin yang cukup Kalsium – untuk kesehatan tulang, gigi, jantung, otot dan saraf Kolin – untuk perkembangan otak bayi Vitamin B kompleks – bekerja sebagai bahan pembangun untuk pertumbuhan bayi Vitamin C – untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat Vitamin D – untuk membantu menyerap kalsium dan membangun kekebalan yang kuat DHA/Omega-3 – untuk perkembangan otak & mata bayi yang sehat Yodium – membuat hormon tiroid yang dibutuhkan untuk menggunakan dan menyimpan energi dari makanan Berikut adalah beberapa bahan utama yang dianjurkan bagi bumil dan busui untuk dikonsumsi dalam makanan sehari-hari. Kedelai – Edamame, Tahu, Tempe, Susu Kedelai Gandum Utuh – Quinoa, Rolled Oats, Beras Merah Sayuran Hijau – Bayam, Kangkung, Sawi Hijau, Selada Air, Pokchoy, Lentil & Legum Kacang & Biji – Almond, Walnut, Biji Labu, Biji Chia, Biji Rami, Kacang Hijau, Kacang Polong, Buncis Buah – Jeruk, Berries, Apel, Pisang, Alpukat, Pepaya, Kurma, Kelapa Sayuran – Brokoli, Asparagus, Bit, Kentang, Wortel, Tomat, Peterseli Salah satu saran terbaik bagi bumil dan busui adalah makan makanan gizi seimbang yang tinggi serat dan berpusat pada sumber protein yang baik. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Ini Dia Daftar Makanan Penambah Kekebalan Tubuh Untuk Bumil dan Busui

Cemilan 100 hingga 200 kalori di antara waktu makan adalah cara yang bagus untuk mencapai dan mempertahankan berat badan dan gaya hidup yang sehat. Hal ini secara umum diiyakan oleh banyak orang, sehingga banyak toko kelontong, pompa bensin, dan toko serba ada menjual tak terhitung banyaknya paket kerupuk, kue, permen, dan banyak lagi yang berkalori 100 kalori. Sementara paket makanan ringan yang dikontrol kalori itu baik untuk lingkar pinggang kamu, mereka tidak begitu baik untuk dompet kamu. Dengan sedikit persiapan, kamu dapat membuat paket cemilan sehat sendiri untuk menghemat uang, dan tentunya juga membuat diet kamu berhasil. Ikuti tip dan resep ini untuk berkreasi paket makanan ringan 100 kalori buatan sendiri. Mengapa Harus Membuat Paket Makanan Ringan Sendiri? Ada beberapa alasan mengapa membuat paket cemilan sehat kamu sendiri lebih baik daripada membeli versi yang sudah jadi di toko. Yang pertama adalah biaya. Kedua, makanan ringan yang kamu beli di toko semuanya dikemas. Baik dalam kardus ataupun plastik. Kemasan ini akan menambah sampah yang ujung-ujungnya akan berdampak pada lingkungan. Ketiga, makanan ringan dalam kemasan pada umumnya mengandung bahan pengawet yang akan memberikan efek negatif pada kesehatan tubuh. Jadi, membuat sendiri paket makanan ringan memungkinkan kamu mengontrol apa yang kamu makan. Kamu dapat melewatkan makanan dengan bahan pengawet atau bahan lain yang tidak ingin kamu konsumsi, dan kamu dapat mencampur dan mencocokkan untuk menemukan campuran cemilan yang sempurna untuk selera kamu. Paket Makanan Ringan 100 Kalori DIY Cara termudah untuk membuat paket cemilan 100 kalori adalah dengan mencampur dan mencocokkan makanan yang ada. Bahan-bahan berikut adalah masing-masing 50 kalori, yang akan memberi kamu gambaran tentang berapa banyak setiap item yang dapat kamu gabungkan untuk mendapatkan cemilan yang sempurna. Kemas makanan favorit kamu dalam satu kemasan untuk nantinya bisa langsung dikonsumsi saat diperlukan. Porsi Buah Dan Sayuran 50 Kalori 1/2 apel sedang 1/2 cangkir blueberry 1/2 cangkir anggur 1 buah kiwi ukuran sedang 1 cangkir semangka 10 buah tomat ceri 1,5 cangkir paprika merah Porsi Krispi 50 Kalori 7 almond 15 pistachio 20 kerupuk 3 biskuit 1,5 cangkir popcorn polos atau sedikit asin Jangan membatasi diri kamu pada hal-hal di atas. Apa saja bisa diubah menjadi cemilan 100 kalori. Cukup periksa panel fakta nutrisi makanan favorit kamu di samping atau belakang kemasan. Catat ukuran porsi dan kalori per porsi dan lakukan beberapa perhitungan matematika sederhana untuk menentukan berapa banyak kalori di setiap bagian. Untuk buah, atau makanan lain yang mungkin tidak memiliki informasi nutrisi yang ditandai dengan jelas, ada situs web yang bisa memberikan informasi tentang ini. Cara Menyimpan Makanan Ringan Buatan Sendiri Saat kamu membuat sendiri porsi makanan ringan yang dikontrol kalori, kamu pasti ingin menyimpannya dalam wadah yang dapat digunakan kembali untuk mengurangi dampak lingkungan. Wadah kedap udara adalah wadah yang sempurna untuk kacang, kerupuk, buah potong dan banyak lagi. Wadah ini kedap udara untuk mencegah kebocoran dan menjaga makanan tetap segar. Pilih wadah kedap udara yang terbuat dari bahan yang aman untuk makanan. Ukuran wadah kedapat udara tersedia dalam berbagai ukuran. Mulai dari yang sesuai dengan tas makan siang atau ransel kamu. Jika kebetulan kamu seorang yang suka DIY, kamu juga dapat dengan mudah membuat tas cemilan sendiri yang dapat digunakan kembali. Bagaimana menurut kamu? Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Sukseskan Diet Sehat Kamu Dengan Paket Cemilan DIY

Gizi dan kesehatan bagaikan dua sisi mata uang yang tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Untuk mencapai tingkat kesehatan yang baik, diperlukan asupan gizi yang baik pula. Asupan gizi yang baik tidak akan terpenuhi tanpa makanan yang sehat, yaitu makanan yang mengandung semua zat gizi dan zat lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan mengandung aneka zat gizi dan non gizi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memperoleh energi, juga untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh. Makanan berfungsi untuk membangun jaringan dan memperbaikinya. Jadi saat jaringan tubuh mengalami kerusakan, tubuh akan berproses sehingga menjadi sehat kembali secara alami. Pada awalnya, manusia menggantungkan hidupnya pada alam. Makanan yang diperoleh dari alam sekitar, langsung dikonsumsi dalam bentuk segar tanpa melalui proses pemasakan terlebih dahulu dan tanpa campuran apapun. Seiring dengan kemajuan jaman, berbagai alat penunjang aktivitas manusi pun mulai diciptakan, termasuk untuk memperoleh makanan. Makanan semakin beragam, mulai dalam hal rasa, penampilan, maupun cara penyajiannya. Selain itu, pola makan manusia juga mengalami perubahan. Berbagai bahan pangan mengalami proses pengolahan, pengawetan, dan penambahan bahan-bahan lain. Dengan demikian, makanan tersebut menjadi lebih menggugah selera dan nyaman untuk dikonsumsi. Bahkan, makanan cepat saji semakin menjamur di mana-mana. Hal ini disukai konsumen karena kepraktisannya. Umumnya, makanan cepat saji mengandung gula dan lemak tinggi, tetapi kandungan seratnya rendah. Kebiasaan mengkonsumsi makanan cepat saji yang berlebihan dan tidak dikombinasikan dengan buah dan sayuran segar sebagai sumber serat telah memicu terjadinya berbagai macam penyakit. Apalagi jika pola makan tersebut ditambah dengan kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol, dan kurang berolahraga. Sejalan dengan hal itu, masyarakat akhirnya semakin sadar akan bahaya pola makan yang tidak sehat tersebut. Oleh karenanya, muncul istilah back to nature. Makanan segar, terutama buah dan sayuran, sering menjadi prioritas dan ditambahkan dalam diet sehari-hari. Bahkan, buah dan sayuran menjadi unsur diet yang paling utama serta digunakan sebagai pencegah dan penyembuh berbagai penyakit. Beragam jenis buah dan sayuran dapat menurunkan kolesterol darah, tekanan darah, kadar gula darah, dan mencegah penyebaran sel kanker. Menurut hasil penelitian, selain penuh akan kandungan gizi, seperti vitamin dan mineral, buah dan sayuran juga mengandung aneka zat non gizi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Zat non gizi itu meliputi serat, enzim, dan fitonutrien. Penelitian tentang fitonutrien terus dilakukan, karena khasiatnya sangat baik dalam pencegahan dan pengendalian berbagai jenis penyakit. Mengkonsumi buah dan sayuran bisa dilakukan dalam bentuk utuh ataupun diolah terlebih dahulu menjadi jus. Mana yang lebih sehat? Masing-masing ada kelebihan dan kekurangannya. Kelebihan Dan Kekurangan Mengkonsumsi Buah Dan Sayuran Dalam Bentuk Jus Jus memang sering menjadi alternatif bagi mereka yang kurang suka makan buah dan sayuran. Jus didapatkan dengan cara mengekstrak sari buah atau sayur menggunakan juicer atau blender. Kelebihan dari cara ini bisa mendapatkan asupan vitamin dan fitonutrien dari beberapa buah dan sayuran sekaligus. Ibaratnya mengkonsumsi vitamin dari 10 buah jeruk dalam satu gelas. Bagi orang yang mengkonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah sedikit, jus buah dan sayuran dapat menjadi pilihan yang tepat dan efektif untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dari kedua bahan pangan ini. Tetapi dibalik kelebihan tersebut, mengkonsumi jus akan mengurangi sebagian manfaat buah dan sayuran. Proses pembuatan jus buah dan sayuran dapat menghilangkan sebagian besar serat tidak larut (insoluble fibre) seperti selulosa, hemiselulosa, dan lignin. Namun serat yang larut (soluble dietary fibre) masih terdapat pada jus buah dan sayuran. Minimnya kandungan serat tidak larut sebenarnya dapat lebih melancarkan penyerapan mikronutrien di dalam tubuh. Namun, serat tidak larut sebenarnya juga berperan untuk membantu kesehatan usus dan memperlancar pembuangan sisa-sisa makanan. Serat tidak larut juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, jus buah dan sayuran juga dapat menjadi sumber kalori yang tinggi, apalagi bila ditambah gula dalam pembuatannya. Tanpa penambahan gula, kandungan gula buah (fruktosa) di dalam jus buah sudah tinggi. Kandungan fruktosa yang tinggi tidak disarankan bagi penderita diabetes karena dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Maka pembuatan jus, khususnya jus buah, pilih buah yang tidak terlalu tinggi kadar fruktosanya, tidak menambahkan gula, atau mengombinasikan jus buah dengan sayuran menjadi alternatif yang lebih baik dan sehat. Pemenuhan kebutuhan serat dan mikronutrien sebaiknya tidak hanya digantungkan dari konsumsi jus buah. Kombinasi jus buah dan sayuran segar dapat mencegah risiko kekurangan serat tidak larut dan kelebihan kalori. Kelebihan lain mengkonsumsi jus adalah jus dapat dijadikan sebagai alternatif minuman bernutrisi dan pengganti cairan. Kelebihan Dan Kekurangan Mengkonsumsi Buah Dan Sayuran Dalam Bentuk Utuh Buah yang utuh dapat memberikan nutrisi lebih karena masih memiliki komponen buah yaitu kulit. Beberapa buah yang memiliki khasiat utama pada kulitnya adalah apel, aprikot, anggur, pir, stroberi, plum dan kismis. Kulit pada buah merupakan salah satu bagian buah yang berinteraksi dengan matahari dan memiliki pigmen warna berbeda yang dapat menyerap panjang gelombang cahaya yang berbeda. Pigmen ini mengandung karotenoid dan flavonoid yang menurut penelitian memberikan nutrisi untuk melindungi kesehatan. Selain itu, mengkonsumsi buah utuh kandungan gizinya lebih terjaga. Saat mengkonsumsinya, proses menggigit, mengunyah, dan menelan buah, membuat nutrisi buah lebih terserap sempurna. Juga, pergerakan gigi dan mulut membuat memiliki usaha lebih untuk memakannya sehingga efek kenyang lebih bertahan lama. Proses mengunyah memberikan perasaan kenyang sesaat setelah mengkonsumsinya dalam bentuk utuh jika dibandingkan dengan mengkonsumis jus. Dengan demikian, mengkonsumsi buah dan sayuran segar sebagai pengontrol berat badan dapat diperoleh dengan maksimal. Kekurangannya adalah untuk mencukupi kebutuhan gizi diperlukan mengkonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah besar. Hal ini terkadang bagi sebagian orang menyebabkan rasa tidak nyaman. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Buah dan Sayuran dalam Pola Makan Sehat

Susu almond sedang menjadi tren bagi mereka yang sedang menjalankan program diet. Mengapa demikian? Selain bebas lemak susu, susu almond juga mengandung energi, protein, lipid dan serat, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, dan seng. Nutrisi lain yang terdapat dalam susu almond adalah vitamin seperti vitamin C, B6, tiamin, riboflavin, niasin, asam folat dan vitamin E. Semua nutrisi tersebut memiliki berbagai manfaat yang penting untuk tubuh yang sehat. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Susu Almond Susu Nabati Minuman Yang Lezat dan Tepat Untuk Anda Pilih Saat Berdiet

Sekarang, banyak pengantin berbicara tentang diet pernikahan sebelum hari besar mereka. Tentu saja, hal ini sebenarnya sama sekali tidak perlu. Namun, hal ini adalah keputusan pribadi. Jika kamu ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin sehat sebelum hari besar kamu, berikut adalah cara yang sehat untuk melakukannya. Puasa intermiten atau puasa berkala mudah diikuti dan akan membuat kamu menurunkan berat badan. Juga, menjadi sehat sekaligus. Diet ini bukan hanya tentang berat badan, tetapi juga tentang gaya hidup. Dengan melakukan diet ini akan menjadi sehat, merasa percaya diri, dan menjaga diri sendiri. Semua hal yang sangat penting untuk dilakukan sekarang! Apa Itu Puasa Intermiten? Puasa intermiten adalah salah satu jenis puasa untuk menurunkan berat badan dan menjadi percaya diri. Puasa intermiten dilakukan dengan makan seperti biasa selama beberapa hari dalam 1 minggu, dan berpuasa di hari-hari lain. Strategi penurunan berat badan yang didukung secara ilmiah melibatkan menetapkan sejumlah kalori untuk jangka waktu tertentu atau tidak makan untuk jangka waktu tertentu dalam hari kamu. Puasa intermiten menawarkan tiga metode yang sama-sama sukses yang memungkinkan kamu untuk memilih apa yang paling cocok untuk kamu. Metode Puasa Intermiten Ada berbagai metode yang dapat dipilih untuk menjalani puasa ini, tetapi ada tiga metode puasa intermiten yang paling umum dilakukan, Metode 16/8 Atau Protokol Leangains Tidak makan selama 16 jam sehari. Misalnya jika kamu memilih makan di jam 4 pagi, maka kamu baru boleh makan lagi di pukul 8 malam. Makan-Berhenti-Makan Puasa 24 jam sehari, biasanya dilakukan dua kali seminggu. Jadi jika kamu makan jam 7 pagi, maka kamu baru boleh makan lagi keesokan harinya, di jam 7 pagi juga. Pola Makan 5-2 Dalam dua hari yang tidak beruturan dalam 1 minggu, kamu hanya boleh makan tidak lebih dari 500-600 kalori sehari. Sementara di 5 hari lainnya, kamu dapat makan seperti biasa. Di antara tiga metode di atas, banyak orang lebih memilih metode 16/8 karena dianggap paling mudah dilakukan dan dapat diandalkan untuk jangka panjang. Hal baik saat kamu menjalani puasa intermiten ini, kamu masih dapat memanjakan diri dengan semua hal yang kamu sukai…pasta, keju, cokelat, anggur. Itu semua tidah harus dihindari dalam menjalankan puasa intermiten. Kamu dapat makan apa yang kamu inginkan selama itu masih dalam batasan. Lalu, apa saja manfaat melakukan puasa intermiten sebelum hari pernikahan? Manfaat Puasa Intermiten 1. Memperkuat Daya Tahan Puasa secara umum membuat sel-sel dalam tubuh berada dalam kondisi stres ringan. Stres ini dipercaya baik karena memperkuat kemampuan sel untuk memerangi beberapa penyakit dengan cara membentuk daya tahan tubuh. 2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh Puasa juga membuat kadar hormon pertumbuhan meningkat, menurunkan kadar insulin, dan kadar gula darah. Dengan kata lain puasa intermiten dapat sedikit meningkatkan metabolisme tubuh, karena tubuh mengonsumsi lebih sedikit kalori. 3. Menyehatkan Otak Suatu penelitian menyatakan bahwa metode peningkatan metabolisme, seperti dengan berpuasa, akan membantu meningkatkan hormon otak dan mengurangi peradangan di dalam tubuh. Efek ini diduga dapat menstimulasi perkembangan sel-sel saraf baru dan membantu mencegah kerusakan otak. Akhir kata….siapa saja dapat melakukan puasa intermiten, tetapi kamu mungkin membutuhkan sedikit bantuan, dukungan, atau bimbingan. Coba bergabung dengan komunitas yang ada agar kamu lebih nyaman dalam menjalani diet ini dan merasa percaya diri saat hari pernikahan kamu nanti! Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Puasa Intermiten – Diet Yang Dapat Diikuti Dengan Mudah Di Rumah Jelang Pernikahan Kamu

Motivasi untuk langsing dan membentuk tubuh ideal akan terasa lebih kuat saat hari besar kamu semakin dekat. Memikirkan foto pernikahan yang hanya sekali dalam seumur hidup dan menjadi pusat perhatian sepanjang hari bisa membuat kamu tiba-tiba ingin berdiet dan menjaga kebugaran. Jika kamu sudah mencoba semua diet dan kamu tidak berhasil melakukannya di gym, jangan menyerah dulu. Masih banyak cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik daripada melakukan diet atau bergabung dengan gym. Sebenarnya ada begitu banyak carayang bisa kamu lakukan. Semuanya tentang perubahan gaya hidup yang menggabungkan pola makan sehat dan ukuran porsi yang memadai, olahraga, dan peningkatan kelenturan tubuh. Hal terbaik tentang menjadi bugar untuk persiapan pernikahan kamu adalah kamu dan pasangan dapat berlatih bersama. Kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik dapat menjadi tujuan bersama dan kamu akan saling memotivasi untuk melakukannya dengan baik. Cari waktu bersama, kamu dapat bertemu setelah bekerja dua kali seminggu dan pergi di akhir pekan. Makan makanan sehat dan jaga kebugaran tubuh secara teratur, maka kamu akan memulai persiapan pernikahan dalam kerangka pikiran dan tubuh yang positif. Pilihan olahraga saat ini tidak terbatas. Kamu dapat memilih untuk berjalan, berlari, berenang atau bersepeda bersama atau menyewa pelatih pribadi untuk memberikan beberapa saran ahli untuk membantu kamu memulai. Jika kamu tidak dapat pergi ke gym umum atau pusat rekreasi, maka berinvestasilah dalam sistem permainan olahraga rumahan sehingga kamu dapat berolahraga dengan nyaman. Bergabung dengan gym atau pusat rekreasi lokal untuk menggunakan peralatan mereka seperti treadmill, pelatih silang, mesin dayung, sepeda, dan beban. Jika kamu merasa gym tidak cocok untuk kamu dan kamu membutuhkan sesuatu yang lebih keras untuk memulai, kamp pelatihan adalah pengalaman yang luar biasa, tentunya jika kamu berani. Jika kamu bukan tipe yang sporty, cobal untuk bergabung dengan kelas dansa bersama, baik itu ballroom, jive, atau salsa. Itu akan sangat menyenangkan, dan benar-benar melenturkan tubuh. Dua dari tren kebugaran yang paling banyak terjadi saat ini adalah Zumba, yang merupakan kelas dansa kebugaran yang menggabungkan musik Latin dan Internasional dengan latihan yang menyenangkan dan efektif, dan pelatihan Kettle bell yang merupakan latihan menyeluruh berbasis beban yang melatih jantung, membangun kekuatan dan daya tahan dan memberikan hasil yang luar biasa untuk pria dan wanita. Apa pun yang kamu lakukan, dan mungkin perlu beberapa waktu untuk menemukan apa yang kamu sukai, usahakan untuk menghabiskan satu jam tiga kali per minggu menggabungkan latihan kardio dengan latihan menahan beban dan beberapa peregangan dan fleksibilitas seperti yoga atau pilates. Kamu akan terlihat dan merasa luar biasa dalam waktu singkat. Siapa pun yang mempertimbangkan untuk melakukan rutinitas olahraga baru untuk pertama kalinya disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai. Mulailah perlahan dengan berjalan dan berenang, sesuaikan pola makan kamu dan tingkatkan latihan yang lebih berat secara bertahap. Kombinasikan dengan perubahan kecil pada rutinitas harian kamu seperti berjalan saat menuju tempat kerja, naik tangga daripada lift, dan mengurangi makanan olahan, serta menghindari porsi ukuran besar. Dengan demikian, target berat badan dan bentuk ideal tubuh kamu dapat dicapai. Lebih baiknya lagi adalah kamu akan memulai kehidupan pernikahan seperti yang kamu inginkan, dengan gaya hidup sehat dan pasangan hidup yang hebat dan penuh motivasi. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Mau Bentuk Badan Ideal Saat Pernikahan Kamu, Lakukan Ini Bersama Pasangan Kamu