Sekarang sudah dua tahun memasuki masa pandemi dan sementara beberapa aspek kehidupan mulai terasa sedikit normal. Namun tentunya masih jauh jika dibandingkan dengan hari-hari di tahun 2019 ketika merasa aman bebas bepergian ke mana saja tanpa masker dan bisa kapan saja berkumpul bersama teman-teman. Dampak dari masa pandemi ini menyebabkan banyak kebiasaan hidup yang berubah, termasuk kebiasaan makan. Bagi yang biasa makan tiga kali sehari, mungkin sekarang lebih ke pola makan lebih sering dalam jumlah kecil secara berulang, dan bukan sebagai respons terhadap isyarat lapar. Jam 7 malam dulu terasa seperti jam makan malam resmi, tapi karena banyak yang masih bekerja dari rumah, sekarang makan malam pada jam 6 sore, bahkan lebih awal. Adanya perubahan ini, menimbulkan pertanyaan: Apakah ada waktu yang ideal untuk makan malam? Jawaban atas pertanyaan ini tidak jelas, dan seperti kebanyakan hal, akan ada kisarannya. “Setiap waktu antara pukul 6 dan 8 malam adalah waktu makan malam yang ideal,” kata ahli diet Tracy Lockwood Beckerman. “Itu karena memberi rata-rata orang cukup waktu untuk mencerna sebelum pergi tidur pada sekitar jam 10 atau 11 malam” Meskipun demikian, waktu makan malam yang ideal akan berbeda berdasarkan ritme sirkadian kamu, jika kamu suka bangun pagi atau suka tidur malam. “Ini berbeda untuk orang yang memulai beraktivitas di saat pagi dan orang yang beraktivitas di malam hari. Karena semakin lama berakthivtas di malam hari, semakin tinggi kemungkinan mereka kembali untuk camilan saat larut malam,” kata Beckerman. “Orang yang beraktivitas di malam hari akan makan malam lebih lambat dari orang yang beraktivitas di pagi hari guna mengurangi kemungkinan ngemil tidak sehat dan mengunyah yang tidak perlu di saat larut malam.” Mengapa Kamu Harus Waspada Makan Malam Di Saat Larut Malam? Tidak ada yang salah dengan camilan sebelum tidur , tetapi makan malam dalam jumlah besar terlalu larut dapat mempengaruhi tidur kamu. “Menjadi terlalu kenyang dapat berdampak negatif pada tidur kamu dengan kemungkinan menyebabkan refluks asam,” kata Beckerman. “Jika ada terlalu banyak makanan yang dicerna di perut kamu dan kamu berbaring, itu berpotensi memberi tekanan pada sfingter esofagus kamu, yang mengakibatkan refluks yang tidak menyenangkan.” Selain itu, waktu makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menurunkan kualitas tidur kamu, meningkatkan peradangan, dan benar-benar dapat membuat manajemen berat badan lebih sulit serta meningkatkan kemungkinan kamu akan mengalami keringat malam atau hot flashes. Dengan kata lain, jika kamu cenderung tidur lebih awal, mungkin lebih baik kamu makan malam lebih awal juga. Pengaruh Faktor Makan Siang Pada Makan Malam Adanya pandemi, bagi mereka yang bekerja dari rumah telah membuat perbedaan untuk jam makan malam. Hal ini juga mengubah waktu makan siang. Dan menurut Beckerman, ini harus diperhitungkan ketika kamu memikirkan tentang makan terakhir hari itu. “Semakin terlambat kamu makan siang, maka tubuh kamu akan terlambat siap untuk makan malam. Semakin awal kamu makan siang, semakin cepat tubuh kamu mengharapkan makan malam.” Jika kamu mendapati diri kamu makan siang pada jam 11 pagi, salah satu solusi mudah untuk menghindari makan malam pada jam 4 sore adalah dengan memberikan makanan ringan yang seimbang. “Camilan di sela-sela ini juga akan mencegah kamu pergi makan malam dengan rasa lapar, sehingga kamu cenderung tidak makan berlebihan secara tak terduga,” kata Beckerman. Camilan akan memungkinkan kamu untuk membuat keputusan makan malam yang rasional dan seimbang karena kamu akan membuat pilihan dengan otak yang kenyang dan puas daripada otak yang lapar, impulsif, atau lelah. Apakah Waktu Makan Malam Yang Ideal Berbeda Berdasarkan Jenis Kelamin? Bukan rahasia lagi bahwa hormon mempengaruhi hampir semua hal, dan itu termasuk kebiasaan makan. Bagi wanita usia reproduksi, bersikap fleksibel mungkin lebih bermanfaat daripada bersikap kaku dengan waktu makan mereka. Wanita di tahun-tahun reproduksi mereka, terutama selama fase luteal dari siklus mereka (fase setelah ovulasi, atau sekitar dua minggu), membutuhkan lebih banyak kalori dan lebih banyak makro pembakaran lambat (nutrisi seperti protein, karbohidrat dan lemak) untuk menjaga gula darah. stabil, cegah PMS, pertahankan berat badan yang sehat dan tidur yang berkualitas. Ini berarti wanita harus berusaha mendengarkan tubuh mereka saat memutuskan jam makan malam, dan bahkan berapa banyak yang mereka makan. Penting bagi pria untuk mendengarkan tubuh mereka juga, tetapi hormon mereka berfluktuasi lebih sedikit, sehingga hal ini tidak terlalu diperlukan. Pria tidak memiliki ritme infradian, sehingga mereka dapat tetap pada waktu makan yang sama setiap 24 jam. Pada akhirnya, jam berapa kamu makan malam benar-benar tergantung pada apa yang paling cocok untuk kamu. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Inilah Waktu Terbaik Untuk Makan Malam

Selalu dikatakan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Tapi bagaimana jika kamu tidak pernah lapar di pagi hari dan tidak suka sarapan? Haruskah tetap makan sesuatu? Beberapa ahli gizi mengatakan ya. “Bagi kebanyakan orang, ada manfaat untuk sarapan bahkan saat tidak lapar,” Rahaf Al Bochi , juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Sarapan membantu untuk membantu memulai dan mengisi hari kamu.” Sarapan juga membantu kamu merasa tidak terlalu “lapar” di kemudian hari dan menginspirasi kamu untuk membuat pilihan makanan yang lebih berhati-hati di waktu makan lainnya. Meskipun manfaat makan pagi telah didokumentasikan dengan baik, tidak semua orang makan pagi. Panduan Harian Penting Untuk Mencapai Kehidupan Yang Baik Melewatkan sarapan dari waktu ke waktu baik-baik saja, tetapi jika kamu melakukannya secara teratur, ahli gizi mengatakan kamu harus mencari tahu lebih dalam tentang kebiasaan makan harian kamu. Hal ini dilakukan untuk lebih memahami isyarat rasa lapar kamu dan apa yang mempengaruhi rasa lapar kamu di pagi hari. Alasan Kamu Harus Mencoba Makan Sesuatu Di Pagi Hari Yang terbaik adalah makan sesuatu dalam waktu dua jam setelah bangun tidur. Penelitian menunjukkan makan dalam jangka waktu ini memberikan energi, mendukung metabolisme, menjaga gula darah tetap terkendali, mempertahankan berat badan yang sehat , meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan mental . Tetapi sebagian besar manfaat ini pada akhirnya bergantung pada pemilihan makanan yang tepat. Itu berarti protein, seperti daging dan telur tanpa lemak. Lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Karbohidrat kompleks, seperti buah beri dan buah berserat tinggi lainnya. Dan, biji-bijian tanpa tambahan gula. Makanan ini bekerja sama untuk membantu mengisi bahan bakar, mempertahankan energi sepanjang hari, dan mengurangi rasa lapar dan ngidam. Menambahkan minum segelas air akan menghidrasi tubuh dan mencegah makan berlebihan. Terlalu banyak kafein dari kopi atau teh tanpa makan atau minum air bisa membuat kamu merasa gelisah. Hindari makan gula dan karbohidrat olahan untuk sarapan, yang dapat menyebabkan gula darah kamu melonjak dan tingkat energi kamu turun. Dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut bisa meningkatkan peradangan dalam tubuh. Sarapan tidak harus menjadi makanan yang kompleks. Makan pisang dan mentega kacang, yogurt Yunani dan buah beri, atau protein shake akan membuat kamu puas dan memberi kamu energi. Jika kamu berolahraga di pagi hari, cobalah makan camilan kaya karbohidrat kompleks sekitar 30 menit sebelum berolahraga. Karbohidrat memberi tubuh kamu dorongan energi untuk menjalani rutinitas kamu. Alasan Kamu Harus Lebih Memahami Sinyal Kelaparan Kamu Melewatkan sarapan sesekali jika kamu tidak lapar tidak masalah. Tapi, jika itu sering terjadi, perlu untuk memeriksa kebiasaan makan kamu. Pahami mengapa kamu tidak lapar di pagi hari. Jika kamu merasa lesu di pagi hari atau dengan rasa lapar yang meningkat seiring berjalannya hari, mungkin ide yang lebih baik untuk makan sarapan seimbang karena makanan ini bisa membuat kamu merasa lebih bergizi dan berenergi sepanjang hari. Alih-alih memaksa diri kamu untuk makan ketika kamu tidak lapar, perlu diperhatikan dan belajar mengenali kebutuhan tubuh kamu, serta isyarat lapar, seperti perut yang keroncongan, gemetar, sakit kepala, atau tingkat energi yang rendah. Rasa lapar sebenarnya bisa membuat perut sebagian orang merasa tidak enak sehingga tidak mau makan. Coba untuk makan sesuatu yang kecil, ini dapat memperlancar pencernaan dan meningkatkan enzim metabolisme dan hormon untuk membuat kamu merasa kenyang. Kondisi seperti refluks asam, mulas, dan penyakit refluks gastroesofageal (GERD) dapat memengaruhi keinginan seseorang untuk makan juga. Obat-obatan tertentu, pilek, atau mual terkait kehamilan dapat menurunkan nafsu makan, terutama di pagi hari. Jika kamu memiliki gejala lain, selain tidak ingin sarapan, ada baiknya untuk membicarakan semuanya dengan dokter kamu. Kebiasaan Malam Kamu Mempengaruhi Rasa Lapar Pagi Kamu Tidak ingin sarapan dapat dikaitkan dengan aspek lain dari kehidupan sehari-hari kamu, termasuk jadwal sibuk kamu dan rutinitas malam hari. Pastikan kamu membangun waktu ke dalam rutinitas pagi kamu sehingga kamu benar-benar membiarkan diri kamu memiliki kesempatan untuk makan sarapan yang menyenangkan. Menyiapkan sarapan kamu di malam sebelumnya, seperti menambahkan bahan smoothie ke dalam blender dan menyimpan semuanya di lemari es, akan menghemat waktu kamu di pagi hari. Atau makan sisa makan malam untuk sarapan. Mengapa demikian? Makan malam cenderung lebih seimbang dengan protein, karbohidrat tinggi serat, dan sayuran, yang lebih baik daripada beberapa makanan sarapan khas seperti sereal manis atau granola bar. Makan malam yang lebih ringan setidaknya dua jam sebelum tidur meningkatkan kemungkinan kamu akan terbangun dengan rasa lapar. Makan berlebihan di malam hari dapat memengaruhi isyarat rasa lapar keesokan paginya, dan tidur dengan perut kenyang dapat menyebabkan gangguan tidur dan peningkatan penyimpanan lemak. Tidur yang cukup di malam hari memastikan kamu beristirahat dan membantu mengatur hormon yang menyebabkan keinginan untuk makan makanan yang lebih tinggi lemak dan gula. Kita semua membuat pilihan yang lebih baik dengan tidur malam yang nyenyak, jadi menargetkan tujuh hingga sembilan jam per malam biasanya merupakan ide yang bagus. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Sudahkan Kamu Sarapan Hari Ini ?