Pasangan cenderung lupa untuk fokus pada diri mereka sendiri ketika menjalani proses perencanaan pernikahan. Kesibukan yang padat dilalui untuk mewujudkan impian hari besar menjadi nyata dan sempurna. Terkadang hingga mengabaikan kesehatan. Penting untuk diketahui bahwa masa transisi menuju pernikahan kamu bukan satu-satunya faktor penyebab kecemasan kamu, tetapi makanan juga merupakan faktor utama lainnya. Karena kenyataannya adalah bisa jadi kamu tidak makan pada waktunya dan mungkin terlalu banyak kafein serta kurang tidur yang memicu kecemasan kamu. Kondisi ini mempengaruhi usus dan pikiran kamu secara langsung. Penelitian telah menunjukkan, makanan yang kaya magnesium membantu mengurangi kecemasan. Makanan yang tinggi seng, asam lemak omega-3, vitamin B12 dan probiotik akan membantu. Berikut adalah daftar makanan super untuk dikonsumsi agar momen bahagia kamu jadi lebih berkesan. Biji labu Coklat hitam Almond Kacang mete Kenari Kacang brazil Yogurt Ikan salmon Telur Tahu Bayam Asparagus Stroberi Bluberi Blackberi Blackcurrant Raspberi Cranberi Bilberi Kunyit Teh chamomile Selain makanan super di atas, kamu harus tetap terhidrasi. Minumlah setidaknya 2 liter setiap hari. Jangan lupa, rutinitas harian juga perlu diperhatikan untuk menciptakan kekebalan tubuh yang kuat. Awali harimu dengan sarapan sehat Makan makanan seimbang yang terdiri dari sumber protein, karbohidrat, dan lemak yang sehat Pastikan diet kamu kaya protein dan serat Pastikan untuk makan semangkuk besar salad sekali sehari Gabungkan smoothie berbasis aneka jenis buah beri yang dibubuhi lemak dan sayuran sehat setidaknya 2x seminggu Minum lebih sedikit kafein dan alkohol, minum lebih banyak air Jaga kualitas tidur Tidur minimal 7-8 jam Berjemur minimal 15-20 menit untuk penyerapan Vitamin D dari sinar matahari alami Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Makanan Super Peningkat Kekebalan Tubuh Bagi Kamu Yang Mengalami Kecemasan Menjelang Pernikahan

Berolahraga bagi sebagaian orang terasa tidak menarik ketika yang ingin kamu lakukan hanyalah sarapan di tempat tidur, menghabiskan waktu berjam-jam untuk nonton, dan bersantai. Berada lebih lama di rumah, membantu ikatan pasangan dan keluarga menjadi lebih dekat, tetapi juga membuat banyak dari kita lesu dan tidak fleksibel pada saat yang sama. Hal ini tidak hanya akan mempersulit kamu untuk kembali ke rutinitas, tetapi juga akan berdampak pada kesehatan kamu secara drastis. Jadi bagaimana jika gym tidak berfungsi dan pelatih yoga kamu tidak bisa datang untuk melatih kamu. Jangan biarkan hal ini menghalangi kamu dan kebugaran kamu. Berolahraga sendirian bisa membosankan, jadi berikut adalah beberapa ide latihan pasangan tanpa peralatan yang dapat kamu berdua coba. Dan setelah itu, habiskan waktu yang tersisa untuk bermalas-malasan dan menonton film favorit kamu. Pikirkan bahwa berkeringat akan menyenangkan Menjaga latihan kamu tetap menyenangkan adalah langkah pertama yang perlu diingat saat mulai berolahraga. Kamu pasti akan kehilangan minat jika latihan kamu monoton dan berulang. Saat berolahraga dengan pasangan kamu, tantang satu sama lain dan jadilah kompetitif. Ini akan membantu kamu lebih bersemangat. Untuk memulainya, buat latihan kamu singkat tetapi pastikan tetap fokus pada semua bagian tubuh dan mengaktifkannya. Latihan Pasangan Kekuatan dan Kardio Idenya adalah untuk menjaga ritme latihan dari lambat ke cepat dengan interval pendek istirahat aktif. Ini membuat tubuh bekerja lebih keras dibandingkan dengan kardio yang stabil. Tidak hanya membantu dalam menghilangkan beberapa kalori ekstra tetapi juga mengurangi kemungkinan penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik. Apa yang lebih baik daripada bersenang-senang sambil menjaga tubuh tetap bugar dan sehat? Nikmati HIIT Bersama Pasangan Ada dua jenis orang: Yang satu menyukai kardio, yang lain takut dengan kata-kata itu. Jika kamu dan pasangan adalah dua orang tersebut, kamu dapat melakukan latihan HIIT (High-intensity Interval Training) dengan kecepatan dan waktu yang kamu inginkan atau berlatih satu per satu. Latihan HIIT adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik dengan banyak manfaat. Latihan ini mengurangi lemak, membangun stamina, memperkuat otot dan mengencangkannya. Durasi latihan HIIT dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada stamina dan ketahanan mereka. Kamu bisa mulai dengan 15 menit dan secara bertahap naik menjadi 30-45 menit. Lakukan FTW Latihan Tabata Latihan tabata juga merupakan bentuk latihan HIIT. Apa yang membuat Tabata berbeda dari HITT adalah kenyataan bahwa itu hanya latihan 4-5 menit dengan repetisi yang lebih sedikit dan waktu istirahat yang kurang aktif. Latihan Tabata membutuhkan 80-90 persen kekuatan kamu dalam 20 detik pertama dengan 10 detik waktu istirahat. Saat kamu menyelesaikan 8 repetisi, kamu menyelesaikan 1 Tabata. 1 atau 2 set Tabata sudah cukup untuk membakar lemak yang membandel itu dan meningkatkan endorfin kamu. Tidak disarankan untuk meningkatkan repetisi Tabata. Kesederhanaan latihan membuatnya sangat efektif dan dapat dilakukan dengan sedikit waktu. Manjakan Diri Dengan Yoga Yoga adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat ketika kamu menghadapi cobaan emosional dan mental. Dengan krisis global Covid-19, kehilangan kewarasan dan dibanjiri pikiran negatif adalah hal yang wajar. Berlatih Yoga, salah satu latihan penyembuhan spiritual yang paling baik, tidak hanya akan membantu kamu mengatasi ketidaknyamanan situasi tetapi juga terhubung secara mendalam dengan pasangan kamu. Dari memperkuat tulang, mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan dan menghilangkan depresi, manfaat yoga tidak ada habisnya. Tetap Mudah Dengan Zumba Tidak sedang dalam mood untuk latihan yang serius? Lakukan Zumba. Bagi yang belum tahu, Zumba adalah rutinitas latihan kardio dan aerobik seluruh tubuh yang sangat berfokus pada penghapusan kalori dan merupakan salah satu rutinitas latihan yang paling menyenangkan. Melakukan Zumba selama satu jam dikatakan membakar sekitar 300-900 kkal. Keren bukan? Dari semua info di atas, latihan rutin mana yang kamu coba hari ini bersama pasangan kamu? Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Walau Di Rumah Saja, 5 Olahraga Tanpa Alat Ini Bisa Sempurnakan Saat Seru Kamu Berdua

Selalu dikatakan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Tapi bagaimana jika kamu tidak pernah lapar di pagi hari dan tidak suka sarapan? Haruskah tetap makan sesuatu? Beberapa ahli gizi mengatakan ya. “Bagi kebanyakan orang, ada manfaat untuk sarapan bahkan saat tidak lapar,” Rahaf Al Bochi , juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Sarapan membantu untuk membantu memulai dan mengisi hari kamu.” Sarapan juga membantu kamu merasa tidak terlalu “lapar” di kemudian hari dan menginspirasi kamu untuk membuat pilihan makanan yang lebih berhati-hati di waktu makan lainnya. Meskipun manfaat makan pagi telah didokumentasikan dengan baik, tidak semua orang makan pagi. Panduan Harian Penting Untuk Mencapai Kehidupan Yang Baik Melewatkan sarapan dari waktu ke waktu baik-baik saja, tetapi jika kamu melakukannya secara teratur, ahli gizi mengatakan kamu harus mencari tahu lebih dalam tentang kebiasaan makan harian kamu. Hal ini dilakukan untuk lebih memahami isyarat rasa lapar kamu dan apa yang mempengaruhi rasa lapar kamu di pagi hari. Alasan Kamu Harus Mencoba Makan Sesuatu Di Pagi Hari Yang terbaik adalah makan sesuatu dalam waktu dua jam setelah bangun tidur. Penelitian menunjukkan makan dalam jangka waktu ini memberikan energi, mendukung metabolisme, menjaga gula darah tetap terkendali, mempertahankan berat badan yang sehat , meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan mental . Tetapi sebagian besar manfaat ini pada akhirnya bergantung pada pemilihan makanan yang tepat. Itu berarti protein, seperti daging dan telur tanpa lemak. Lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Karbohidrat kompleks, seperti buah beri dan buah berserat tinggi lainnya. Dan, biji-bijian tanpa tambahan gula. Makanan ini bekerja sama untuk membantu mengisi bahan bakar, mempertahankan energi sepanjang hari, dan mengurangi rasa lapar dan ngidam. Menambahkan minum segelas air akan menghidrasi tubuh dan mencegah makan berlebihan. Terlalu banyak kafein dari kopi atau teh tanpa makan atau minum air bisa membuat kamu merasa gelisah. Hindari makan gula dan karbohidrat olahan untuk sarapan, yang dapat menyebabkan gula darah kamu melonjak dan tingkat energi kamu turun. Dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut bisa meningkatkan peradangan dalam tubuh. Sarapan tidak harus menjadi makanan yang kompleks. Makan pisang dan mentega kacang, yogurt Yunani dan buah beri, atau protein shake akan membuat kamu puas dan memberi kamu energi. Jika kamu berolahraga di pagi hari, cobalah makan camilan kaya karbohidrat kompleks sekitar 30 menit sebelum berolahraga. Karbohidrat memberi tubuh kamu dorongan energi untuk menjalani rutinitas kamu. Alasan Kamu Harus Lebih Memahami Sinyal Kelaparan Kamu Melewatkan sarapan sesekali jika kamu tidak lapar tidak masalah. Tapi, jika itu sering terjadi, perlu untuk memeriksa kebiasaan makan kamu. Pahami mengapa kamu tidak lapar di pagi hari. Jika kamu merasa lesu di pagi hari atau dengan rasa lapar yang meningkat seiring berjalannya hari, mungkin ide yang lebih baik untuk makan sarapan seimbang karena makanan ini bisa membuat kamu merasa lebih bergizi dan berenergi sepanjang hari. Alih-alih memaksa diri kamu untuk makan ketika kamu tidak lapar, perlu diperhatikan dan belajar mengenali kebutuhan tubuh kamu, serta isyarat lapar, seperti perut yang keroncongan, gemetar, sakit kepala, atau tingkat energi yang rendah. Rasa lapar sebenarnya bisa membuat perut sebagian orang merasa tidak enak sehingga tidak mau makan. Coba untuk makan sesuatu yang kecil, ini dapat memperlancar pencernaan dan meningkatkan enzim metabolisme dan hormon untuk membuat kamu merasa kenyang. Kondisi seperti refluks asam, mulas, dan penyakit refluks gastroesofageal (GERD) dapat memengaruhi keinginan seseorang untuk makan juga. Obat-obatan tertentu, pilek, atau mual terkait kehamilan dapat menurunkan nafsu makan, terutama di pagi hari. Jika kamu memiliki gejala lain, selain tidak ingin sarapan, ada baiknya untuk membicarakan semuanya dengan dokter kamu. Kebiasaan Malam Kamu Mempengaruhi Rasa Lapar Pagi Kamu Tidak ingin sarapan dapat dikaitkan dengan aspek lain dari kehidupan sehari-hari kamu, termasuk jadwal sibuk kamu dan rutinitas malam hari. Pastikan kamu membangun waktu ke dalam rutinitas pagi kamu sehingga kamu benar-benar membiarkan diri kamu memiliki kesempatan untuk makan sarapan yang menyenangkan. Menyiapkan sarapan kamu di malam sebelumnya, seperti menambahkan bahan smoothie ke dalam blender dan menyimpan semuanya di lemari es, akan menghemat waktu kamu di pagi hari. Atau makan sisa makan malam untuk sarapan. Mengapa demikian? Makan malam cenderung lebih seimbang dengan protein, karbohidrat tinggi serat, dan sayuran, yang lebih baik daripada beberapa makanan sarapan khas seperti sereal manis atau granola bar. Makan malam yang lebih ringan setidaknya dua jam sebelum tidur meningkatkan kemungkinan kamu akan terbangun dengan rasa lapar. Makan berlebihan di malam hari dapat memengaruhi isyarat rasa lapar keesokan paginya, dan tidur dengan perut kenyang dapat menyebabkan gangguan tidur dan peningkatan penyimpanan lemak. Tidur yang cukup di malam hari memastikan kamu beristirahat dan membantu mengatur hormon yang menyebabkan keinginan untuk makan makanan yang lebih tinggi lemak dan gula. Kita semua membuat pilihan yang lebih baik dengan tidur malam yang nyenyak, jadi menargetkan tujuh hingga sembilan jam per malam biasanya merupakan ide yang bagus. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Sudahkan Kamu Sarapan Hari Ini ?