Meditasi napas adalah jenis meditasi yang paling sering digunakan. Mengapa? Karena sepanjang hidup, napas selalu bersama kita. Ketika kita tidak lagi bernapas, makan kita tak lagi hidup. Namun, kita sering tidak menyadarinya, kita tidak merasakan napas kita. Karena kita selalu bernapas, maka meditasi napas menjadi salah satu meditasi yang mudah kita lakukan kapan saja, di mana saja. Bagaimana cara melakukan meditasi napas? -Duduk dengan posisi nyaman -Setelah cukup nyaman, mulai tutup mata -Rasakan napas -Rasakan ketika napas masuk -Rasakan ketika napas keluar -Rasakan ketika napas panjang -Rasakan ketika napas pendek -Terus bermeditasi dengan merasakan atau menyadari napas Apa yang harus dilakukan ketika lupa menyadari napas dan malah melamun? Banyak orang melamun tapi tidak meyadarinya sampai meditasi selesai. Akhirnya hanya menghabiskan waktu untuk melamun, bukan meditasi. Sangat baik jika bisa menyadari di saat melamun. Karena saat menyadarinya, maka sudah berhenti melamun. Tidak usah takut, tidak uash merasa bersalah, cukup kembali merasakan napas yang keluar dan masuk, terus mengikuti alunan napas. Ketika perhatian sudah menjadi satu dengan napas, akan merasa tenang dan bahagia. Apa yang harus dilakukan jika mengantuk saat meditasi? Ketika sadar mengantuk, kembali merasakan napas. Jika masih mengantuk dan tak tertahankan, dapat membuka mata sebentar, lalu kembali bermeditasi. Jika waktu meditasi cukup panjang dan masih mengantuk, pergi mencuci muka, basuk sedikit tengkuk dan lengan bagian atas agar merasa lebih segar. Jika masih juga mengantuk, bisa tetap bermeditasi dengan melakukan meditasi jalan. Jika kantuk tak tertahan lagi dan merasa benar-benar lelah, tidurlah, dengan demikian badan dan batinmu berisitrahat. Setelah merasa lebih segar dapat kembali bermeditasi. Setelah selesai melakukan meditasi napas, biasanya akan merasa lebih segar, lebih damai, lebih bahagia. Bagaimana jika tidak merasa apa pun setelah bermeditasi? Kemungkinan terbesar tidak merasakan apa pun setelah bermeditasi adalah belum terbiasa dengan meditasi atau kondisi yang ada saat ini tidak mendukung seperti kelelahan, terlalu sibuk. Tubuh dan batin masih menyesuaikan diri. Terus bermeditasi secara rutin, maka lama-kelamaan akan menjadi lebih fasih dan akan segera mendapatkan manfaat meditasi. Ketika berhasil duduk meditasi selama waktu yang ditentukan, sebenarnya sudah berhasil. Sudah berhasil mengalahkan dirimu untuk tetap duduk diam. Meskipun dalam waktu yang ditentukan, hanya menyadari napasmu selama beberapa detik, namun selama beberapa detik yang singkat itu telah benar-benar bermeditasi dan pasti akan mendapatkan manfaatnya tanpa disadari, selama terus rutin bermeditas. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Meditasi Napas

Meditasi penyadaran dapat diartikan sebagai menyadari apa pun yang terjadi pada badan dan batin kita. Coba kita semua hening sejenak. Lalu coba sadari apa yang terdengar oleh telinga. Sadari apa yang dilihat oleh mata. Sadari apa yang tercium oleh hidung. Sadari apa yang dirasakan oleh kulit. Rasakan saja tanpa berpikir. Misalnya ketika mendengar suara, jangan berusaha berpikir, cukup sadari saja apa yang terdengar. Apa yang baru dilakukan tadi adalah yang disebut meditasi penyadaran. Tidak ada satu objek khusus dalam meditasi ini, hanya menyadari apa yang terjadi pada badan dan batin kita. Pernahkah lupa jika telah melakukan sesuatu? Misalnya ketika mandi lupa apakah sudah mencuci wajah atau belum. Atau ketika keluar rumah lupa apakah sudah mengunci pintu atau belum? Mengapa bisa lupa? Hal ini terjadi karena tidak menyadari apa yang dilakukan. Meditasi penyadaran membantu untuk selalu menyadari apa pun yang dilakukan. Pernahkah melakukan suatu kesalahan yang dilakukan tanpa sengaja atau tanpa disadari melalui perkataan atau perbuatan? Hampir setiap orang pernah melakukannya, misalnya ketika tidak sengaja marah kepada orang tua, ketika memukul teman tanpa disadari. Kesalahan tersebut terjadi karena kurang penyadaran saat melakukannya. Jika sering melakukan meditasi penyadaran, akan terbiasa untuk selalu menyadari setiap hal yang dilakukan, sehingga dapat mencegah kesalahan yang mungkin terjadi. Sering juga tanpa disadari pernah berpikiran buruk atau memiliki niat buruk. Jika terbiasa melakukan meditasi penyadaran, maka ketika mulai memiliki niat atau pikiran buruk, akan menyadari dan menghentikannya, sehingga pada akhirnya tidak melakukan niat buruk itu. Meditasi penyadaran membuat menyadari apa yang terjadi pada tubuh dan batin sehingga menjadi lebih baik dalam pikiran, perkataan, dan perbuatan. Meditasi penyadaran membuat batin menjadi lebih lembut, lebih tenang, lebih siaga, dan bahagia. Bagaimana cara melakukan meditas penyadaran? -Duduk dengan posisi meditasi yang tegak tapi nyaman. -Bisa mulai dengan menutup mata lebih dahulu. -Sadari napas sebanyak 3 tarikan dan embusan napas. -Mulai menyadari apa yang dicerap oleh alat indra. -Ketika mendengar, mendengar saja, jangan berpikir, jangan berkomentar. -Ketika melihat, melihat saja, jangan berpikir, jangan berkomentar. -Ketika membau, membau saja, jangan beripikir, jangan berkomentar. -Ketika mengecap, mengecap saja, jangan berpikir, jangan berkomentar. -Ketika merasa dengan kulit, merasa saja, jangan berpikir, jangan berkomentar. -Ketika muncul perasaan kesl, pegal, bosan, sakit,dan marah, sadari saja perasaan itu, jangan melanjutkanny atau menambahinya dengan berbagai pikiran. -Ketika muncul perasaan senang, bahagia, dan damai, sadari saja, jangan dikomentari. -Bebas untuk menyadari satu indra dalam sekali waktu, lalu menyadari indra yang lain, dan terus berganti. Atau bisa menyadari satu indra saja selama meditasi. -Terus menyadari apa yang terjadi pada diri sampai waktu meditasi selesai. Meditasi penyadaran dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Bisa dilakukan saat melakukan kegiatan sehari-hari, saat berjalan, makan, minum, mandi, belajar, dan lain-lain. Sadari gerak tubuh, sadari gerak tangan ketika makan, sadari gerakan kaki, mata, kepala, seluruh tubuh dan seluruh diri. Dengan melaksanakan meditasi penyadaran dalam setiap kegiatan, bisa bermeditasi sepanjang waktu. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Apa dan Bagaimana Meditasi Penyadaran ?

Meditasi jalan adalah salah satu posisi meditasi yang bisa dilakukan hampir tiap hari, ketika berjalan dari satu tempat ke tempat lain, atau ketika memang menyempatkan waktu untuk bermeditasi. Bagaimana cara melakukan meditasi jalan ? -Tentukan arah ke mana akan berjalan. -Berjalan dengan tangan di depan atau di belakang tubuh -Mata menatap ke bawah sejauh 3-4 meter -Rasakan setiap gerakan tubuh -Bisa bermeditasi jalan dengan rute pendek sejauh beberapa meter saja, lalu kembali ke tempat yang sama -Juga bisa bermeditasi dengan rute yang jauh -Rasakan ketika kaki kanan yang bergerak atau kaki kiri yang bergerak -Raaskan ketika kaki diangkat dan kembali menginjak tanah -Dapat membantu meditasi yang dilakukan dengan membatin ‘Kiri…Kanan…’ atau ‘Angkat….Sentuh….’ -Bisa berjalan lambat atau cepat Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Apa dan Bagaimana Posisi Meditasi Jalan ?

Jika merasa tubuh terlalu sakit untuk duduk atau berdiri, bisa bermeditasi dengan posisi berbaring. Banyak guru atau buku yang merekomendasikan meditasi dengan posisi berbaring ke samping seperti posisi Buddha ketika Parinibbana, yaitu: -Berbaring ke samping kanan. -Tangan kanan menyanggah kepala. -Kaki boleh sedikit ditekuk supaya tubuh tidak tegang. Ketika leher mulai terasa agak tegang, boleh berganti posisi, bahkan juga tidak dilarang untuk bermeditasi dengan berbaring ke samping kiri. Namun, ingat untuk benar-benar menyadari setiap gerakan ketika berganti posisi. Namun, jika tubuh sangat lelah, boleh bermeditasi berbaring dengan seluruh punggung terbaring dan seluruh bagian belakang kepala menyentuh lantai atau matras. Supaya tidak cepat tertidur, bisa menekuk kaki. Atau jika bermeditasi untuk merasa rileks, bisa berbaring sepenuhnya . Ketika melakukan meditasi dengan posisi berbaring, harus menjaga penyadaran agar jangan cepat tertidur. Namun, jika bermeditasi untuk merasa rileks atau beristirahat, bisa bermeditasi sampai benar-benar tertidur, setelah itu akan merasa lebih segar dan dapat melanjutkan meditasi dengan posisi lain. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Meditasi Berbaring, Pilihan Meditasi Jika Tubuh Terlalu Sakit Untuk Duduk Atau Berdiri

Apa Yang Dilakukan Saat Meditasi Berdiri ? Berdiri dengan tegak, dengan kaki sedikit terbuka , jangan membungkuk tapi tetap santai. Bisa meletakkan telapak tangan saling bertumpu di depan perut atau di belakang, atau beranjali di depan dada. Mata dipejamkan atau jika dibuka, mata melihat 3 meter ke bawah. Mulai memperhatikan napas atau objek meditasi. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Apa Yang Dilakukan Saat Meditasi Berdiri ?

Bersantai adalah salah satu cara untuk melepaskan stress. Ada banyak cara bersantai untuk melepaskan ketegangan, merilekskan tubuh, dan menenangkan pikiran. Tidak ada satu cara yang tepat untuk bersantai bagi semua orang. Ada sebagian orang yang merasa bahwa meditasi mungkin cara terbaik bagi mereka untuk merasa santai. Namun ada juga yang merasa santai dengan melakukan olahraga. Setiap aktivitas yang mengalihkan perhatian dari rasa stres, maka lakukanlah. Seperti membaca buku, berjalan-jalan di taman, mandi air panas atau hanya sekedar minum susu almond. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Tahu Bagaimana Cara Bersantai, Satu Langkah Efektif Mengurangi Stress

Ada tiga pilihan untuk menghabiskan waktu. Investasi, belanja, atau menyia-nyiakannya. Kamu pilih yang mana? Buang-buang waktu untuk melakukan hal-hal yang tidak penting, atau benar-benar berusaha menginvestasikan dan menghabiskan waktu dengan bijaksana? Ini adalah pertanyaan penting untuk ditanyakan tetapi jangan menilai diri sendiri jika merasa terlalu banyak membuang-buang waktu. Saat menilai diri sendiri, bisa menimbulkan rasa bersalah dan rasa bersalah akan menghalangi pertumbuhan. Ketika kamu merasa bersalah, kamu merasa lelah dan lesu. Kamu merasa malas dan buruk tentang diri sendiri. Itu membuat kehilangan energi. Berikut adalah tujuh cara orang-orang sukses menghabiskan waktu mereka dan bagaimana kamu dapat belajar untuk berhenti membuang-buang waktu, tetapi menghabiskannya dengan berinvestasi pada hal-hal yang akan memberdayakan hidup kamu. 1. Ciptakan pola pikir yang bermanfaat Apakah kamu terburu-buru membeli ponsel model terbaru yang sedang hits di pasaran? Jika demikian, kamu tidak sendirian. Hanya karena telepon berumur beberapa tahun, bukan berarti itu usang dan tidak berguna. Seringkali kita mengabaikan dan membuang hal-hal yang tidak berguna padahal masih memiliki banyak kehidupan di dalamnya. Orang-orang sukses bertanya pada diri sendiri apakah apa yang mereka lakukan akan membantu mereka mencapai tujuan mereka. Akankah pengalaman atau tugas membantu membawa mereka ke tempat yang mereka inginkan? Itu bisa apa saja mulai dari tidur siang atau istirahat. Apa pun itu, mereka melihatnya dari segi kegunaan, bukan kesia-siaan. Tetap terbuka terhadap kemungkinan yang dimiliki setiap momen. Temukan aspek situasi yang akan berguna bagi kamu, dan fokus untuk menerapkannya dalam hidup kamu. 2. Lebih baik belajar daripada merasa iri Perbandingan mengarah pada masalah harga diri. Sayangnya, kita semua mendapati diri kita merasakan hal-hal itu di beberapa titik dalam hidup. Orang-orang sukses, bagaimanapun, tidak membiarkan kecemburuan atau rasa iri menyelinap masuk. Sebaliknya, ketika mereka melihat orang mencapai hal-hal hebat, mereka menggunakannya untuk memotivasi diri mereka sendiri. Mereka mengambil perasaan negatif dan mengubahnya menjadi perasaan positif dengan mempelajari orang lain. Semakin dalam menyelami perjalanan seseorang, semakin baik memahami langkah dan proses yang diperlukan untuk mencapai tujuan tersebut. Pengetahuan itu memberdayakan kamu untuk menjalankan rencana untuk diri sendiri. 3. Gantikan hiburan dengan hal bermanfaat Gantikan hal-hal yang membuang-buang waktu dengan hal-hal bermanfaat. Gunakan waktu dengan baik. Mulai dengan langkah kecil, dan jangan mengandalkan kemauan keras. Ini akan membuat stres ketika mencoba dan memaksa diri untuk membuat perubahan sekaligus. Bangun pagi kebiasaan sehat. Mulailah dengan membuat perubahan untuk satu hari, lalu tambahkan lagi sampai terbentuk rutinitas. Saat mempraktikkannya, pola pikir akan berubah, dan kamu mematahkan pola itu suatu hari nanti. Kebiasaan baru menjadi hal yang dinantikan. 4. Gunakan Kecerdasan, jangan emosi Jangan sampai terbawa emosi. Tanyakan pada diri sendiri apakah perasaan yang kamu rasakan benar. Emosi didasarkan pada apa yang dikatakan atau diasumsikan seseorang, jadi perlu mencari informasi yang akurat. Tanyakan pada diri sendiri apakah informasi itu berguna. Apakah itu membuat kamu menjadi orang yang lebih baik, atau membuat saya lebih dekat dengan tujuan saya? Tanyakan pada diri sendiri apakah emosi itu dapat ditindaklanjuti. Tindakan apa yang akan menyelesaikan emosi yang kamu rasakan. Menempatkan emosi melalui filter ini memberi waktu untuk mendapatkan kebenaran dari masalah ini. Emosi akan tetap terkendali dalam proses menemukan kebenaran. Kebenaran itu berguna, dan membuat perilaku untuk menindaklanjuti. Tindakan adalah bagian terpenting. Orang sukses hanya bekerja berdasarkan kebenaran. 5. Pertumbuhan menuju tujuan Setiap orang harus menetapkan tujuan. Menetapkan tujuan itu baik karena memberi alat untuk mengukur, terutama ketika kamu merasa gagal. Orang-orang sukses menetapkan pertumbuhan menuju tujuan mereka. Mereka tahu arah mereka, dan mereka tahu bagaimana mereka akan sampai di sana. Yang kamu butuhkan adalah rencana tentang bagaimana kamu akan mencapai tujuan itu. Saat menetapkan tujuan, tetapkan juga rencana pertumbuhan. Sertakan dalam rencana segala sesuatu mulai dari keterampilan yang dibutuhkan untuk berkembang, pelatihan yang dibutuhkan, apa yang ingin dipelajari dari prosesnya, dan strategi yang perlu diambil untuk mencapainya. 6. Terapi dan pelatihan Terapi membantu orang memahami masa lalu mereka, dan pelatihan membantu orang bekerja menuju masa depan mereka. Dua hal ini adalah kombinasi yang luar biasa. Kebanyakan orang membuang waktu, dan waktu berlalu begitu saja. Jika kita tidak mengontrol waktu kita dengan bijak, tidak pernah ada cukup waktu untuk menyelesaikan semua yang kita inginkan. Dengan memodelkan apa yang dilakukan orang-orang sukses dengan waktu mereka, kamu dapat lebih memahami di mana kamu perlu mengatur waktu kamu. 7. Meditasi Bermeditasi setiap hari selama tujuh menit akan membuat hidup kamu lebih rileks dan tenang.