Apa yang kita makan dan minum setiap harinya ternyata berpengaruh terhadap naik turunnya suasana hati. Ini karena beragam zat gizi memainkan peran penting untuk menunjang fungsi otak, kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah, hingga mengeluarkan racun. Bahkan asupan zat gizi dari makanan pun turut membantu untuk menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang meningkat saat stres. Suasana hati juga bisa berubah karena kondisi lingkungan sekitar kita, karena tekanan dalam pekerjaan ataupun masalah dengan keluarga, teman, dan kerabat. Untuk mengurangi stress, olahraga adalah salah satu caranya. Pilihan olahraga untuk menghilangkan stres yang paling mudah adalah jalan kaki. Tak perlu jauh-jauh, berjalan kaki di sekitar rumah saat pagi atau sore hari. Jalan-jalan santai bisa membuat otak lebih tenang. Penelitian di Inggris mengungkapkan bahwa berjalan di taman atau sekitar lingkungan yang hijau dan penuh pepohonan, dapat menempatkan otak ke dalam keadaan meditasi. Tentunya dengan melakukan ini bisa membantu mendapatkan manfaat kesehatan, seperti menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran. Orang yang sering jalan kaki, baik jalan santai atau jalan cepat, akan mendapatkan manfaat, seperti melepaskan ketegangan otot, melatih pernapasan, dan menenangkan sistem saraf. Dengan begitu, akan terasa lebih santai karena tingkat stres berkurang. Dan ternyata, jalan cepat bisa meningkatkan endorfin, mengurangi depresi dan hormon stres. Melakukan olahraga ini secara teratur dapat meningkatkan kembali suasana hati. Tak hanya itu, sering jalan kaki dapat mengurangi risiko munculnya penyakit yang berkaitan dengan stres, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Jika baru memulai olahraga jalan kaki, lakukan 10 menit setiap minggu. Setelah 2-3 minggu, frekuensi dan durasi berjalan kaki dapat ditingkatkan secara bertahap. Selanjutnya, rutin lakukan jalan kaki setidaknya 30 menit tanpa berhenti, minimal tiga kali dalam seminggu untuk mengelola stres. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Jalan Kaki, Cara Mudah dan Ampuh Mengurangi Stress

Obesitas adalah suatu kondisi tubuh yagn memiliki kandungan lemak berlebih, sehingga dapat menimbulkan efek negatif pada kesehatan. Obesitas dapat meningkatkan resiko terkena beberapa jenis penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan osteoartritis. Obesitas umumnya disebabkan karena konsumsi makanan yang berlebih dan kurangnya aktivitas tubuh. Namun demikian, obesitas juga dapat disebabkan oleh keturunan melalui pewarisan gen atau akibat konsumsi obat tertentu. Pada beberapa orang, ada yang sedikit mengkonsumsi makanan namun mengalami kelebihan berat badan. Hal ini disebabkan laju metabolisme tubuh yang lambat. Upaya utama untuk mencegah atau menangani obesitas adalah dengan berolahraga dan mengatur pola makan. Pengaturan pola makan dapat dilakukan dengan mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung energi, seperti makanan yang tinggi gula dan lemak, dan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Definisi, Penyebab, dan Cara Mencegah Obesitas

Hipertensi disebut juga tekanan darah tinggi, terjadi jika tekanan darh di atas 120/80 mmHg. Gejala penderita hipertensi antara lain sakit kepala, kelelahan, pusing, pendarahan dari hidung, mual, muntah, dan sesak napas. Hipertensi disebabkan karena ateriosklerosis (pengerasan pembuluh darah), obesitas (kegemukan), kurang olahraga, stres, mengkonsumsi minuman beralkolhol atau yang banyak mengandung garam, lemak, atau kolesterol. Bagaimana cara mengatasi hipertensi? Penderita hipertensi yang disebabkan karena obesitas harus menurunkan berat badannya, sehingga mencapai berat badan ideal, hindari mengkonsumsi minuman beralkohol dan makanan berlemak dan mengandung kolesterol tinggi, berolahraga secara rutin, menghindari kebiasaan merokok, dan hindari faktor-faktor yang dapat menyebabkan stres. Berbeda dengan hipertensi, hipotensi terjadi apabila tekanan darah kurang dari 120/80 mmHg. Hipotensi disebut juga dengan tekanan darah rendah. Orang yang mengalami tekanan darah rendah umumnya akan mengeluhkan keadaan sering pusing, sering menguap, penglihatan terkadang dirasakan kurang jelas (berkunang-kunang) terutama sehabis duduk lama lalu berjalan, keringat dingin, merasa cepat lelah tak bertenaga, detak /denyut nadi lemah, dan tampak pucat. Bagaimana cara mengatasi hipotensi? Berikut ada beberapa cara untuk mengatasi hipotensi. Minum air putih dalam jumlah yang cukup banyak antara 8 sampai 10 gelas per hari, mengkonsumsi minuman yang dapat meningkatkan tekanan darah, misalnya kopi, mengkonsumi makanan yang cukup mengandung garam, dan berolahraga dengan teratur. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Hipertensi vs Hipotensi

Mempersiapkan pernikahan bisa menjadi banyak pekerjaan, dan bisa jadi kebugaran tubuh kamu menurun, terutama jika kamu baru memulai rutinitas berolahraga dan kamu belum tahu harusmulai dari mana. Berikut adalah beberapa informasi penting yang dapat kamu simak tentang kapan harus mulai berolahraga sebelum pernikahan kamu, latihan terbaik yang harus dilakukan, dan seberapa sering pergi ke gym. Kapan Mulai Berolahraga Sebelum Pernikahan Kamu Kamu tentunya ingin mencapai bentuk badan ideal saat fitting terakhir baju pengantin kamu sehingga tidak perlu mempertimbangkan perubahan gaun lagi. Olahraga secara teratur minimal enam bulan sebelum pernikahan kamu adalah waktu yang ideal untuk memulainya. Lakukan secara rutin namun tidak berlebihan. Cara Mulai Berolahraga Jika kamu baru di gym, meluncurkan diri ke treadmill bisa terasa menakutkan. Kunci bagi pemula yang yang menerapkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari adalah menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan membuat perubahan kecil pada rutinitas harian. Mencapai tujuan kecil yang telah kamu tetapkan untuk diri sendiri, seperti berlari tanpa henti selama lima menit atau menghadiri satu kelas olahraga seminggu, adalah motivasi utama dan akan memacu kamu lebih dari sekadar melihat tombol timbangan bergerak ke bawah. Jika kamu lebih menyukai orang visual, mengambil foto kemajuan bisa menjadi motivator yang baik. Olahraga tentu saja terutama tentang bagaimana perasaan kamu pada diri sendiri, bukan penampilan kamu. Mengambil foto diri kamu setiap minggu bisa menjadi dorongan yang baik. Latihan Terbaik untuk Pemula Kunci untuk latihan yang konsisten adalah menemukan aktivitas yang benar-benar kamu nikmati, bukan sesuatu yang kamu lihat sebagai tugas. Daftar ke beberapa kelas latihan yang berbeda dari Zumba, ke kelas HIIT, berputar ke Pilates, berenang hingga latihan beban. Cari tahu mana yang cocok untuk kamu, atau idealnya lakukan kombinasi untuk membuat semuanya tetap menarik. Saat kamu baru berolahraga di gym, cobalah untuk tidak mendasarkan seberapa sukses latihan kamu pada berapa banyak kalori yang dikatakan mesin latihan yang telah kamu bakar. Pertama, mereka jarang akurat. Kedua, motivasi kamu harus berupa manfaat kesehatan mental dan fisik, bukan hanya membakar kalori saja. Cara Tetap Termotivasi untuk Berolahraga Cobalah untuk mengambil kelas, karena instruktur akan selalu ada untuk memotivasi kamu dan mendorong kamu secara maksimal. Cobalah jenis olahraga baru secara teratur, serta pergi ke kelas dengan instruktur yang berbeda. Pantau terus rutinitas selama empat hingga enam minggu. Tingkatkan beban kamu jika kamu telah melakukan latihan kekuatan, atau meningkatkan intensitas lari kamu, baik itu jarak lari kamu atau kecepatan lari kamu. Bagaimana Menjadi Bugar dalam Tiga Bulan Untuk melihat hasil dengan periode waktu yang lebih singkat, kamu perlu meningkatkan detak jantung kamu. Latihan HIIT dan lari sprint adalah yang bisa dilakukan. Olahraga, berkeringat, dan makan makanan sehat. Bagaimana Menjadi Fit dalam Waktu Kurang dari Tiga Bulan Nutrisi sangat penting ketika kamu memiliki sedikit waktu. Jangan menerapkan pola makan yang buruk. Jadilah pintar tentang nutrisi kamu, makan makanan yang tepat dan tetap bergizi. Jangan sampai dehidrasi. Pengantin wanita mana yang tidak ingin bersinar di hari pernikahannya? Jauh lebih baik untuk memikirkan tentang fokus pada makanan berkualitas tinggi yang akan mendukung dan memberi energi pada latihan kamu dan membuat rambut dan kulit kamu sehat. Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Tips Tetap Sehat dan Bugar Menjelang Pernikahan Kamu

Berolahraga bagi sebagaian orang terasa tidak menarik ketika yang ingin kamu lakukan hanyalah sarapan di tempat tidur, menghabiskan waktu berjam-jam untuk nonton, dan bersantai. Berada lebih lama di rumah, membantu ikatan pasangan dan keluarga menjadi lebih dekat, tetapi juga membuat banyak dari kita lesu dan tidak fleksibel pada saat yang sama. Hal ini tidak hanya akan mempersulit kamu untuk kembali ke rutinitas, tetapi juga akan berdampak pada kesehatan kamu secara drastis. Jadi bagaimana jika gym tidak berfungsi dan pelatih yoga kamu tidak bisa datang untuk melatih kamu. Jangan biarkan hal ini menghalangi kamu dan kebugaran kamu. Berolahraga sendirian bisa membosankan, jadi berikut adalah beberapa ide latihan pasangan tanpa peralatan yang dapat kamu berdua coba. Dan setelah itu, habiskan waktu yang tersisa untuk bermalas-malasan dan menonton film favorit kamu. Pikirkan bahwa berkeringat akan menyenangkan Menjaga latihan kamu tetap menyenangkan adalah langkah pertama yang perlu diingat saat mulai berolahraga. Kamu pasti akan kehilangan minat jika latihan kamu monoton dan berulang. Saat berolahraga dengan pasangan kamu, tantang satu sama lain dan jadilah kompetitif. Ini akan membantu kamu lebih bersemangat. Untuk memulainya, buat latihan kamu singkat tetapi pastikan tetap fokus pada semua bagian tubuh dan mengaktifkannya. Latihan Pasangan Kekuatan dan Kardio Idenya adalah untuk menjaga ritme latihan dari lambat ke cepat dengan interval pendek istirahat aktif. Ini membuat tubuh bekerja lebih keras dibandingkan dengan kardio yang stabil. Tidak hanya membantu dalam menghilangkan beberapa kalori ekstra tetapi juga mengurangi kemungkinan penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik. Apa yang lebih baik daripada bersenang-senang sambil menjaga tubuh tetap bugar dan sehat? Nikmati HIIT Bersama Pasangan Ada dua jenis orang: Yang satu menyukai kardio, yang lain takut dengan kata-kata itu. Jika kamu dan pasangan adalah dua orang tersebut, kamu dapat melakukan latihan HIIT (High-intensity Interval Training) dengan kecepatan dan waktu yang kamu inginkan atau berlatih satu per satu. Latihan HIIT adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik dengan banyak manfaat. Latihan ini mengurangi lemak, membangun stamina, memperkuat otot dan mengencangkannya. Durasi latihan HIIT dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada stamina dan ketahanan mereka. Kamu bisa mulai dengan 15 menit dan secara bertahap naik menjadi 30-45 menit. Lakukan FTW Latihan Tabata Latihan tabata juga merupakan bentuk latihan HIIT. Apa yang membuat Tabata berbeda dari HITT adalah kenyataan bahwa itu hanya latihan 4-5 menit dengan repetisi yang lebih sedikit dan waktu istirahat yang kurang aktif. Latihan Tabata membutuhkan 80-90 persen kekuatan kamu dalam 20 detik pertama dengan 10 detik waktu istirahat. Saat kamu menyelesaikan 8 repetisi, kamu menyelesaikan 1 Tabata. 1 atau 2 set Tabata sudah cukup untuk membakar lemak yang membandel itu dan meningkatkan endorfin kamu. Tidak disarankan untuk meningkatkan repetisi Tabata. Kesederhanaan latihan membuatnya sangat efektif dan dapat dilakukan dengan sedikit waktu. Manjakan Diri Dengan Yoga Yoga adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat ketika kamu menghadapi cobaan emosional dan mental. Dengan krisis global Covid-19, kehilangan kewarasan dan dibanjiri pikiran negatif adalah hal yang wajar. Berlatih Yoga, salah satu latihan penyembuhan spiritual yang paling baik, tidak hanya akan membantu kamu mengatasi ketidaknyamanan situasi tetapi juga terhubung secara mendalam dengan pasangan kamu. Dari memperkuat tulang, mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan dan menghilangkan depresi, manfaat yoga tidak ada habisnya. Tetap Mudah Dengan Zumba Tidak sedang dalam mood untuk latihan yang serius? Lakukan Zumba. Bagi yang belum tahu, Zumba adalah rutinitas latihan kardio dan aerobik seluruh tubuh yang sangat berfokus pada penghapusan kalori dan merupakan salah satu rutinitas latihan yang paling menyenangkan. Melakukan Zumba selama satu jam dikatakan membakar sekitar 300-900 kkal. Keren bukan? Dari semua info di atas, latihan rutin mana yang kamu coba hari ini bersama pasangan kamu? Artikel ini muncul pertama kali di: Vesiraja Indonesia - Pembuatan Website & Pemasaran Digital Pada: Walau Di Rumah Saja, 5 Olahraga Tanpa Alat Ini Bisa Sempurnakan Saat Seru Kamu Berdua