
μαγειρία
1) Bevande: Bere regolarmente. Preferibilmente acqua. *1–2 litri al giorno. 2) Frutta e verdura: Di diversi colori e di stagione. *5 porzioni al giorno. 3) Cereali e patate: Privilegiare i prodotti integrali. *3 porzioni al giorno. 4) Latticini: Preferibilmente non zuccherati. *2–3 porzioni al giorno. 5) Legumi, uova, carne e altri: Alternare a piacere. Assumere regolarmente legumi. *1 porzione al giorno. 6) Frutta oleaginosa e semi: Ogni giorno in piccole quantità. *1 piccola manciata al giorno. 7) Oli e grassi: Privilegiare gli oli vegetali. *2 cucchiai al giorno. 8) Bevande zuccherate, dolci e snack salati (facoltativi): In piccole quantità. *0–1 porzione al giorno. | https://www.admin.ch/gov/it/pagina-iniziale/documentazione/comunicati-stampa.msg-id-102396.html
ripartizione giornaliera calorie 6-9 colazione 30% carboidrati 10-11 spuntino 10% proteine 13-14 pranzo 35% carboidrati o proteine animali 17-18 merenda 10% carboidrati 19-21 cena 15% proteine